深蹲能減肚子嗎？動作標準是關鍵

有的人想知道深蹲運動可不可以減掉肚子上的贅肉， 這裡可以明確回答大家， 如果你的深蹲運動是標準的話， 的確是可以減掉肚子上贅肉的， 但如果動作不標準的話就起不到效果了。

一、深蹲能減肚子嗎？

你需要掌握深蹲標準姿勢， 這樣做才能更好的減肚子：

1、在身後放置一張椅子， 兩腿張開與肩同寬， 兩手向前伸直。

2、腰部挺直， 慢慢屈膝， 這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。

3、再繼續屈膝， 注意腰部一直要挺直， 此時尾骨有向下的感覺， 腰部不要向外頂出。

4、繼續屈膝， 注意膝蓋不可超過腳尖， 上半身下沉， 直至臀部碰觸到椅子， 保持姿勢一會兒。

5、深呼吸呼氣的同時緩慢起身， 背部始終保持筆直， 直至恢復到準備動作。

二、深蹲能減肚子嗎？

掌握好方法之後深蹲當然是可以減肚子上肉肉的， 但深蹲對時間也有要求， 最好在飯後半小時進行， 因為剛吃完飯就做運動， 會對胃造成一定的傷害， 可能會導致胃下垂等疾病， 而餓著肚子也不適合做深蹲， 沒吃東西時體內已經缺乏能量了， 再做運動的話很可能會暈倒。 另外， 單靠深蹲來減肚子， 效果可能不會立竿見影， 有些人在還沒減下來時就已經放棄了，

三、深蹲注意事項：

1、在下蹲的過程中膝蓋最好不要超過腳尖， 如果下蹲的幅度太大， 容易拉傷筋骨。

2、如果想讓大腿內側得到更多鍛煉，

3、腰部保持挺直， 蹲的過程中， 不可往外頂出。

4、腳尖注意左右平等， 可均衡骨盆的負荷。

5、深蹲動作深蹲時髖關節和膝關節要同時屈和伸， 對關節靈活性要求較高。 但實際上， 很多人髖關節伸展不足， 這樣深蹲的時候就很難蹲下去。

6、建議每隔兩天深蹲50次左右， 分為三組進行， 一組15~20次， 組與組之間可稍作休息， 但也不宜休息過長時間。