平板支撐能夠減肚子嗎？

大家都知道平板支撐這個動作， 還記得在讀書的時候， 上體育課經常被老師要求做平板支撐， 平板支撐是一個很容易做的動作， 工作比較忙碌的人， 平時在辦公室就可以做平板支撐， 另外在家裡的很多地方都可以做， 別看這是一個簡單的動作， 對健康有很多好處， 比如可以幫助減肚子。

第一、平板支撐能不能減掉肚子上的贅肉？

平板支撐可以減肚子。 平板支撐看似簡單， 其實是消耗體能的全身運動， 對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌， 腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。 尤其是配合花式動作一起做， 它的減肥效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。

訓練平板支撐這個動作， 掌握平衡是關鍵， 不可操之過急， 注意支撐時要收腹， 但不能塌腰， 循序漸進。

第二、做平板支撐的好處

1、鍛煉身體的核心肌群。 平板支撐看似簡單， 實際上它非常消耗體能， 是一種全身性的運動， 可以鍛煉到腹部的腹直肌、腹橫肌等和腿部、背部、臀部的肌肉， 如果感覺非常枯燥， 還可以搭配其他的一些健身動作。

2、最實用的減肥動作。 平板支撐確實可以通過能量消耗， 來達到減肥效果。 平板支撐這種力量鍛煉可以提高人的基礎代謝率，

3、提升身體素質， 遠離背痛。 平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部的曲線， 讓身體的腰椎和頸椎部分可以暫時釋放壓力， 幫助維持肩胛骨的平衡， 減輕背部的不適。 每天堅持進行平板支撐， 還可以提高身體的綜合素質， 因為核心肌群是支撐人體力量的主要部分。 平板支撐成人每次堅持一分鐘即算達標。

第三、如何練習平板支撐

1、準備好一張瑜伽墊， 俯臥在瑜伽墊上， 然後呼氣吸氣， 這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法， 很多MM都喜歡別憋氣， 其實這是最錯誤的做法。

2、慢慢的將兩隻手臂緊緊的貼在地面上， 手掌心朝下， 兩隻手肘呈90度， 手掌緊緊的抓住地面， 眼睛看向前方， 千萬不能看向地面。

3、如果覺得很難的話， 兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲， 但是整個腹部一定得收緊， 背部千萬不能塌下去， 感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸， 就說明動作做對了。

4、整個身體在一條直線上， 把自己想像成一塊木板， 然後儘量用腰部的力量將腹部和臀部收緊，

5、如果堅持的時間越長， 那麼腹部脂肪就燃燒的越多， 記住整個過程中， 身體都要始終保持在一條直線上， 一分鐘之後， 會感覺身體大量的出汗， 這就說明動作做的非常到位。