平板支撐能練出腹肌嗎 8塊腹肌光平板支撐給不了你

平板支撐能練出腹肌嗎

平板支撐這種靜力支撐的訓練方法， 就是一個用來鍛煉核心部位的常用方法， 可鍛煉到背部、腹部、臀部肌肉。 但是， 要想光靠做平板支撐來練出完美腹肌的話， 可能性不大。

8塊腹肌平板支撐給不了你

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一， 每天堅持做可以很好鍛煉腹部肌肉。 可是， 想要只靠平板支撐練出八塊腹肌的男人們， 壞消息是就算練上十年八年， 平板支撐估計也不會給你那個方塊格子。 因為：
1、平板支撐是訓練人體的核心肌群， 腰腹肌和軀幹力量的確能夠鍛煉到， 沒有負荷強度的運動做配合， 是不會練出一身肌肉的。

2、平板支撐只是練習了軀幹前側肌肉。 如果只練平板支撐， 這樣的核心訓練是非常不全面的。 你還需要練習更多軀幹兩側、軀幹後部的肌肉， 尤其是軀幹兩側肌肉。

因為它對於骨盆控制， 預防長短腿和或骨盆一高一低非常重要。

3、肌肉是有記憶的， 一旦練到一定程度， 就不會再有突破了。 就比如平板支撐， 如果你的極限是30分鐘， 那只能練到這個程度， 再練習還是30分鐘， 那就屬於浪費時間了。
4、核心力量訓練不等於腰腹力量訓練， 練習核心力量不是為了練腹肌， 而是為了更好地保持身體的穩定性和平衡性。

5、平板支撐更不可能僅僅減少腹部的脂肪， 因為身體訓練時， 脂肪的減少並不是僅僅來自於參與運動的肌肉上面覆蓋的脂肪， 熱量的代謝來自全身的能量調配， 脂肪的代謝來自於身體的各個位置， 包括皮下脂肪以及內臟器官脂肪。

完美腹肌訓練的3大要點

1、練腹肌要保證合理的休息

腹肌並不是說練的越多越好， 腹肌儘管是耐勞肌也是需要休息的， 否則會受不了的。 腹肌鍛煉最好是一周做2—3次為宜。 再有， 肌肉沒有得到很好的恢復和休息， 不可能獲得最佳的訓練效果。 因此， 每天最好保證7.5-9小時的睡眠。

還有， 在局部沒有恢復前,不要進行重複訓練,當你感到精神不好， 耐久力或體力較差時， 可以多休息一兩天， 再繼續迴圈訓練。

2、練腹肌同時有氧運動不可少

其實， 單純的做腹肌訓練效果不是特別的大， 最佳的方式是做完腹肌訓練後搭配有氧運動訓練， 如慢跑、游泳、跳繩等。

3、腹肌訓練期間營養飲食不能斷

腹肌訓練是一項特別消耗能量的健身方式， 在消耗的同時我們切莫忘了合理的補充， 不然哪有體力堅持下去。
建議做腹肌訓練時每天按每公斤體重攝入至少2克蛋白質， 碳水化合物要占總熱能攝入的60%， 選擇蔬菜， 米飯， 低脂豆類， 扁豆和麵糊限制脂肪的攝入， 脂肪不超過總熱能的15%等。

（想知道腹肌具體怎麼鍛煉請參考：鍛煉腹肌最有效的方法）