每天做深蹲能減肥嗎？請看專家的權威回答

首先明確一點， 做深蹲運動肯定是能減肥的， 但為什麼有的人做了之後沒有減肥效果， 原因很複雜， 可能是運動的量不夠， 可能是深蹲運動的節奏不對， 也或者是動作不標準等等。

一、深蹲一天做多少減肥

1、剛開始做深蹲一次30個左右

如果你沒有健身的習慣， 第一次的深蹲練習不建議做太多， 數量可以控制在30個左右。 不過早晚可以各做一次。 剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位， 在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

深蹲一天做多少減肥？一開始不要急於求深蹲數量多少。 建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始， 千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練， 那只會加重身體受傷的可能。

2、掌握深蹲動作之後每天不超100個

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手， 小編也不建議一天超過100下的深蹲。 如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，

深蹲一天做多少減肥？熟悉之後可以達到一天100下， 自己注意合理分配練習時間。

二、深蹲結合什麼練減肥

1、有氧訓練配合深蹲減肥

【初階】鄭多燕不需要大動作， 而且比較全面， 一節35分鐘， 需要減脂請練紅帽子有氧操那集。

【進階】insanity減脂操：insanity屬於典型hiit高強度間歇訓練， 只要你堅持一個週期(63天)圍度絕對蹭蹭地往下掉。 insanity的第一個月是為第二個月強化練習打基礎， 所以堅持了一個月你絕對要繼續進行第二個月的練習， 因為效果第二個月才顯著!

2、無氧運動配合深蹲減肥

深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式， 姑娘們可以根據自身情況調整練習。

無氧運動就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不松， 幫你緊實身體圍度的。 無氧運動相對有氧運動能增肌， 這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率!無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的!

運動是深蹲減肥的一環， 但不是最重要的一環， 要想做深蹲看到減肥的效果， 必須從源頭上解決問題(輕卡飲食)。

三、深蹲減肥小貼士

1、三分練， 七分吃。 如果你控制不了嘴， 做再多運動都是白搭!

2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，

3、麻杆腿練不出翹臀， 結實的大腿才配得上完美的翹臀。 大腿不會粗， 而是會緊實。

4、不要跟別人比， 請務必跟你自己比。 只要你有勇氣堅持， 你的身體會給你滿意的答卷。