卷腹可以減肚子嗎？卷腹的正確做法！

有了一個肉嘟嘟的肚子該怎麼辦？當然是把它減掉了， 相信大家也有不少減肥的方法， 很多人也知道卷腹這個方法， 但是很多人都做的不正規， 其實正確的做法才能減掉肚子。

卷腹的正確做法

平躺在墊子上， 雙腿彎曲， 大小腿約呈90度， 雙腳平踏地面， 收腹， 下巴微收。 雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上， 注意雙手不要施力。 上背部離地， 下背部貼近地面。 利用腰腹力量， 牽引上身彎曲， 感覺腹部肌肉受擠壓。 背部與地面形成角度在30°到45°之間， 低於30°或高於45°， 鍛煉效果堅持片刻， 放鬆， 然後反復做動作。 一組15次， 一共練習3組。

動作要領：如果兩手抱頭， 手部不要用力， 否則容易傷害頸椎;仰臥時， 兩腳跟著地， 而非全腳掌著地;起身上背部離地， 下背部不離地。

卷腹加強訓練方法

1.抬腿卷腹

平躺於地上， 雙腿彎曲抬起懸空， 小腿與地面平行， 兩手放於耳際或交叉在胸前。 上背部離地， 腹部擠壓， 保持姿勢片刻後放鬆。

2.反向卷腹

這個練習最好躺在一端有支架的臥推凳上來做。 躺在凳子 上， 雙手抓住後面的支架作為支撐。 彎曲並抬起膝蓋， 讓它們盡可能地靠近你的臉部， 但不要讓骨盆抬起離開 凳面。 從這個起始姿勢開始， 將膝蓋盡可能地拉向臉部， 讓背部彎曲， 同時抬起臀部， 使其離開凳面， 並向胸腔的方向捲曲。

3.仰臥直腿觸足卷腹

仰臥， 兩腿併攏抬起到與地面垂直，