卷腹可以減肚子嗎 卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法

卷腹可以減肚子嗎

卷腹是有減肚子效果的。 因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌， 即腹部中心的那幾塊肌肉。 這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。

做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部， 而是胯部， 腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷， 真正落在腹肌上的負荷並不大。 而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作， 經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。

（相關連結：卷腹與仰臥起坐的區別）

卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法

其實， 單純的卷腹運動雖有減肚子效果， 但是， 卷腹這個動作耗能太少， 而且整個腹直肌的耗能也很少， 減脂效率較低。

所以， 專家表示， 正確有效的腹部減肥法最好應以卷腹為主要手段， 再配合慢跑等有氧運動和低脂飲食， 這樣三步走才是完美的腹部減肥法。

因為卷腹屬於無氧運動，

（相關連結：有氧運動和無氧運動的順序；運動減肥期間的飲食）

卷腹減肚子關鍵在於腹部發力

要想卷腹發揮到比較好的瘦肚子的效果， 最關鍵之一是在做的過程中要讓腹部發力。

所以， 做卷腹時不要太大幅度為好， 因為你幅度再大下去肯定是全放鬆了， 不利於腹部持續緊張這一條。 而且卷腹是要求用腹部發力才有較好效果的， 你如果幅度很大就變成仰臥起坐了， 那樣的方式用力的支撐點一般集中在髖關節和髖直肌上， 對腹肌刺激不大而且容易受傷。