平時練腹肌可以減肚子嗎

生活中， 有很多男性朋友由於頻繁的進行應酬， 從而導致啤酒肚的出現， 這對於形象是有著很嚴重影響的， 需要引起相關的重視。 在平時多進行一些鍛煉， 不僅可以維持身體的健康， 還能夠保持身材， 是非常好的。 那麼， 平時練腹肌可以減肚子嗎?帶著這個問題， 下面一起來看一下這篇文章的介紹吧。

光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的， 想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧訓練來實現。

想讓腹肌突顯的話， 就要做兩件事。 一是要減少肚子上贅肉(脂肪)的厚度， 二是要塑造腹部肌肉的線條。 前者需要你進行規律的有氧運動才能實現， 後者需要你進行力量訓練才能實現。

有氧運動計畫

運動頻率：每週不能少於5次， 建議你最好每天一次。

運動時間：每次的運動時間， 50分鐘至60分鐘。

運動項目：如果你體重小於75KG的話， 可以進行慢跑， 如果大於的話那麼可以游泳、騎自行車

運動強度：強度通常用運動時的心率反映。 以減脂為目標的話， 你運動時的心率要控制在你最大心率的50%~75%的範圍內減脂效果最佳。

力量訓練計畫：腹肌訓練要間隔24小時， 不要每天鍛煉， 不利於肌肉的生長。 用卷腹來代替仰臥起坐， 對腹肌的訓練效果更好。

運動頻率：腹肌訓練隔天一次

運動組數：每次四組

組間隔：2分鐘

每組個數：每組個數為你一次能做該動作的最大數量的60%， 如果你一次能做50次， 那麼你每組就定為30次。

飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。 油脂類的食物要少吃， 豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高， 儘量不吃或少吃。 吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。

以上便是關於練腹肌可以減肚子嗎的簡單介紹。 相信看完這篇文章以後， 您對於如何更好的進行鍛煉也有了更多的認識。 在生活中， 多進行適當的體育運動， 對於我們自身的健康是非常有説明的， 這一點需要引起我們的重視， 拒絕亞健康問題。