健康食譜

春季瘦身 8款美味減肥早餐

一份科學營養的清爽早餐不僅能為身體提供必要的能量,使一上午的工作精力充沛,還能説明促進新陳代謝,加速脂肪燃燒。下麵編輯推薦8款美味減肥早餐,讓你一天瘦不停。

推薦8款美味減肥早餐,讓你一天瘦不停。

1、100g鱈魚+一個紅番茄

鱈魚肉中含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸,對於分解惡性脂肪酸有很強的作用,而番茄中含有大量茄紅素和水溶性膳食纖維,同時又屬於鹼性食物。

鱈魚肉中含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸

不管對身體還是皮膚都有積極的作用。

2、一個蘋果+250g優酪乳

蘋果和優酪乳中都含有豐富的蛋白質和水溶性膳食纖維,在幫助迅速產生飽腹感的同時又不會增加多餘的熱量。

蘋果和優酪乳中都含有豐富的蛋白質和水溶性膳食纖維

而優酪乳中的活性益生菌又是幫助平衡腸道,掃除代謝垃圾的好幫手。

優酪乳中的活性益生菌幫助平衡腸道

3、一杯美式咖啡+兩片全麥麵包

咖啡中含有足量的酚類物質以及咖啡因,對於消除因睡眠不足,飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效,同時還能幫助抑制脂肪囤積。

對於消除因睡眠不足,飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效

全麥麵包中含有天然酵素和粗纖維質,清暢身體的同時還能溫和養胃。

全麥麵包中含有天然酵素和粗纖維質

4、一杯檸檬水+兩小塊自製蛋糕

檸檬水中含有豐富的維他命C和植物單甯,是天然的鹼性食物,長期飲用能將身體調理制不易發胖的健康體質。

檸檬水中含有豐富的維他命C和植物單甯,是天然的鹼性食物

而自製的蛋糕不含反式脂肪物質,不會影響身材和健康。

5、一碗白粥+50g瘦肉

大米能夠為人體提供足夠的碳水化合物,對於恢復精力有溫和而且快速的作用。

瘦肉中含有豐富的蛋白質,能長時間維持飽腹感

瘦肉中含有豐富的蛋白質,能長時間維持飽腹感,幫助防止午餐因饑餓感緊迫而暴飲暴食。

6、150g雞肉+200g菠菜

在眾多動物肉類食品中,雞肉的脂肪含量最小,稍微多吃一點也不會影響體重,反而能幫助增強飽腹感。

菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維,淨化血液中的游離的脂肪。

菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維,能幫助淨化血液中的游離的脂肪。

7、一碗水沖燕麥片+3個鹽橄欖

燕麥是非常健康的粗纖維食品,但由於其脂肪含量不低,最好放在早餐食用,而早上人體需要一些脂肪,這樣更利於腸胃蠕動。

鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝

鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝,而其中含量不低的植物酚類物質也是抑制脂肪囤積的好幫手。

8、一個雞蛋+一盒全脂牛奶

雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來源,既能滿足每日的熱量所需也不會引起體重狂飆。

雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來源

牛奶中含有較為豐富的鈣質,對於平衡電解質,維持正常的新陳代謝水準有積極的促進作用。