跑步減肥跑多少公里

跑步減肥的方法是非常好的一種，主要就是因為在跑步的過程中是可以鍛煉到自己的四肢肌肉，讓自己身體內部的脂肪可以得到分解，不過一定要循序漸進，不要過于激烈，否則就會使得自己出現肌肉拉傷的情況，另外還要注意的就是熱身運動，這是最關鍵的一點，只有做好熱身運動才可以避免受傷。

1.不要太劇烈地運動

許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至于太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。

聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

2.快慢變速跑

規定一段適當的距離，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的效果。

3.不要只看跑了多長的距離

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進步。

相反，能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

4.不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸。

此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

5.腳尖接地快跑

在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。

6.不要長跨越跑步

許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。

7.多作有效的小跑運動

小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。