產后怎樣瘦肚子和臀部

很多的女性朋友們在生產以后就會感到自己的肚子和臀部有些贅肉，這是非常常見的一種現象，在發生后就應該要合理去控制自己每天的飲食，還應該要搭配上一些適當的運動鍛煉方式，這也是為了起到一個瘦身的效果，平常就不要再去吃些含有脂肪和熱量比較高的食物，以免自己身體當中贅肉變得更加的多。

產后如何減肚子和臀部

產后腹部有贅肉比較常見，通常建議控制飲食和適當運動的方法減掉贅肉。產后要及時穿塑身衣，可以幫助子宮恢復，預防贅肉增長。另外做適當的運動可促進新陳代謝，比如可以做游泳、瑜伽或者仰臥起坐等運動。建議睡前4個小時內不要吃東西，這樣可以讓腸胃在睡前有充足的時間消化和排空，避免腹部囤積脂肪。平時不要久坐，飲食清淡一些，避免便秘等問題。

由于在孕期以及產后錯誤的飲食習慣，導致攝入的能量過多，不少產后媽媽都存在肥胖或者腹型肥胖的煩惱，當腰圍大于80cm或者腰圍和臀圍的比值超過0.8的時候叫做腹型肥胖。在產后要減去肚子上的贅肉，需要做到以下幾點：首先，在產后42天之內屬于產褥期，這個階段是身體機能恢復正常的時間，不適合做劇烈運動，要保證正確的飲食習慣，具體可以參照中國營養學會推薦的《哺乳期婦女平衡膳食寶塔》進行。在產后42天之內除了可以健康飲食，還可以適當的進行產后健身操。產后42天之后除了繼續保持正確的飲食習慣之外，還可以在身體恢復正常的情況下，進行適當的體育活動，推薦有氧運動，每天堅持30分鐘，適合的有氧運動包括游泳、瑜伽、健身操、快步走、固定單車等等。有條件的媽媽可以在瑜伽老師或者私人健身教練的指導下進行，會得到更好的效果。

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產后恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養后，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產后瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進行飯后散步，對產后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復后，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。