沒時間健身？做1個簡單動作，也能達到效果

越來越多的年輕人熱衷健身，但也有一部分人雖然空有一顆想健身的心，卻沒有健身的條件：健身卡那么貴還不如多吃幾頓好的，每天上班累成狗，回家都該洗洗睡了，哪有時間健身啊……

沒時間健身？沒關系，在家做一個簡單的動作，也能達到健身的目的，這個動作就是——拉筋。但拉筋這個看似簡單的動作，也是有學問的，下面小編就來跟大家科普一下，拉筋的正確方法。

方法1：二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。同時配合呼吸，動作停留10秒左右。

方法2：一手抓著另一只手的手腳，向著頭部方向緩緩向內拉。配合呼吸，停留15-20秒即可。兩邊手交替拉。

方法3：兩手放在背后互抓，然后盡可能地將交叉的手臂抬高，直到不能抬，保持最后姿勢停留15秒。

方法4：雙腳打開與肩寬，膝蓋微彎。一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展，動作中配合呼吸，停留10秒，換另一邊做。

方法5：仰臥，手抓著膝蓋后面，然后將腿筆直拉向胸部，另一只腳保持彎曲，停留10秒，再換邊。

方法6：保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿慢慢地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。配合呼吸，停留10秒。

方法7：單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢地往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀干的直立。動作中配合呼吸，停留15秒。