肩膀肌肉僵硬怎么揉開

辦公室一族由于工作性質，經常性一坐就是一整天，長時間的久坐，是會讓頸部的承受很大的壓力，長期下去，肩部肌肉的負荷就會增加，導致肩膀出現僵硬的現象，肩膀的肌肉如果僵硬，是很容易誘發肩膀出現疾病，對肩部的危害是很大的，是需要加以重視的，那肩膀肌肉僵硬怎么揉開呢?

按揉肩膀周圍肌肉時，令患者肩關節外展平放于床上，醫生一手托住患者前臂，另一手按揉肩關節前部肌肉，按揉時以患者感到輕微疼痛為宜。然后醫生站在患者患側，用腋窩夾住患者前臂并用雙手握住肩關節周圍，用身體轉動帶動雙手輕輕轉動肩關節，幅度從小到大。最后令患者側臥位，患肩在上，醫生在患者后側用左手按揉肩關節后側肌肉，右手同時握住前臂晃動肩關節。

肩膀肌肉僵硬怎么鍛煉?

對于病人出現了肩膀肌肉僵硬的情況，多是由于肩部的肌肉粘連、攣縮導致的。所以在出現這種情況以后，平時要多注意保暖，避免受涼，以免受涼以后引起肌肉僵硬的加重。并且可以多行肩關節部的熱敷，并且在熱敷以后可以多行跳繩以及打羽毛球，或者患側肢體輕拉門框，或者單杠的鍛煉，從而牽拉開肩膀部位的粘連肌肉恢復正常的肩膀功能。

并且也可以用健側的手部，握住患側的手部，行后拉或者上舉的鍛煉，對于肩膀肌肉粘連、僵硬的恢復也有很好的作用，避免后期出現肩關節部位功能障礙的情況。

肩膀肌肉怎么鍛煉?

肩膀肌肉鍛煉分為三個比較重要的部分，分別是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，每一個部位鍛煉的方式都不是特別相同。一般可以從三角肌前束開始鍛煉，因為前束相對較為發達，可承受的力量相對較大，所以可以先從前束鍛煉，常用的鍛煉動作有杠鈴推舉、啞鈴推舉以及坐姿史密斯架推舉，詳細的還可以分為頸前推舉和頸后推舉，對于肌肉收縮鍛煉的部位稍稍有一些差異。

三角肌中束的鍛煉方法主要是以啞鈴側平舉為主，側平舉的力量不需要很大，但是次數相對要較多，因為三角肌中束比較耐疲勞，不容易鍛煉到。三角肌后束由于肌肉比較小，所以一般都進行輕重量鍛煉，主要的動作有坐姿反向蝴蝶機以及俯身飛鳥。