睡前床上的健康運動
目前有很多人都反應自己的睡眠品質不好， 而且半夜容易驚醒。 其實在我們的平時生活中影響我們睡眠品質的因素有很多， 但是我們可以自己進行調節。 比如說睡覺之前喝點牛奶， 或者聽一下睡眠的音樂等等。 那麼今天來為大家介紹一些能夠促進睡眠的床上運動。 讓我們來一起看一下。
動作一
姿勢：
仰面平躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊， 緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂， 雙手平放在床上或托起髖部。
儘量放低下半部分的背， 讓腰碰到床墊， 然後慢慢把腹部往上提起， 接著提起髖部和整個背， 感覺脊柱一節一節地往上升， 直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢， 做7次深呼吸。
然後慢慢放鬆收緊的腹部， 緩慢地放下背， 感覺脊柱一節一節地鬆弛。
稍事休息後， 再重複做3遍。
效果：
這個姿勢能夠重新調整整個身體。
動作二
姿勢：
雙腿盤起， 讓臀部坐在雙腳上， 挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動， 把右手手指放在右胯部後， 左手放在右膝蓋上。
效果：
這個姿勢幫助打開胸腔， 解除煩憂， 讓體內的“氣”迴圈得更好， 呼吸更順暢也更深長， 緊張疲憊的身心將得到釋放。 身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰乾脫水”似地拉長， 積累一天的緊張從而得到緩解。
動作三
姿勢：
首先讓身軀平躺在床上， 小腿自然放平(不完全伸直)， 與骨盆同寬。 閉上眼睛， 把雙手貼在胸口， 右手覆蓋在左手之上。 做深呼吸， 讓空氣在你的肺腔裡停留3秒， 再慢慢呼氣。 重複7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下)， 上下交換左右手(左手在右手上， 左手大拇指在右手之上)， 重新做7次深呼吸。 以同樣的方式進行， 雙手從腹部移到胸骨， 再往上移到喉嚨。 每次到達一個新的部位時， 記得交換左右手的位置。
效果：
這個姿勢讓心平靜下來， 精神得到完全舒展。 建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用， 幫助補充身體流失的能量， 但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂)， 因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。 脈輪：印度瑜伽中， 指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點， 它們是彙聚大量能量的所在。
以上就是專業人士為我們介紹的幾種睡前床上運動， 這樣睡眠不好的人們就可以按照上文的說法來做，
