在辦公室能做的健康運動有哪些

運動是能讓身體保持健康的很好方法。 經常保持運動的生活習慣， 那麼身體的很多機能就能保持比較健康的狀態。 運動的方法有很多， 不同的人適合不同的方式。 在不同的場合也是有不同的運動方式的， 大家可以自己進行選擇。 那麼辦公室健康運動有哪些？今天我們就給大家好好的介紹幾種。

1、坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線， 稍微前傾;肘部應靠近身體， 彎曲90-120度為宜;雙肩放鬆， 上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2、延展你的身體

雙手背在後面， 兩手抓緊， 頭向後仰， 同時雙手努力向後， 做出小飛燕的動作。 這個動作不但有健身的效果，

3、利用自己的自力來鍛煉

地球引力無處不在， 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力， 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。 比如， 俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

4、促進腦部血液迴圈

頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲勞， 促進頭部血液迴圈， 保持健美姿態， 而且還是防止頸椎病的有效手段。 頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組， 一天最好每一個半小時一次。

5、經常走動

美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。

辦公室健康運動就可以按照上面介紹的這些來進行鍛煉。