適合在家做的有氧運動有哪些？

大家都知道：運動有利於人體的健康， 還能起到減肥的功效。 可往往一些人因為懶惰並不是很有動力去做運動， 導致自己的身體情況並不是很好， 且身體各項機能都有所下降。 若是沒有時間去健身房， 在家也可以做一些有氧運動來鍛煉身體。 下面小編來告訴你適合在家做的有氧運動有些什麼。

一、仰臥起坐：仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

二、跳繩：跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

三、俯臥撐：做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

四、屈腿向上：A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。 雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。 B、

雙臂放在身體兩側,手掌朝下。 將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。 每組10次,各做兩組。

五、站牆角：這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。 如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。 這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

以上就是為大家介紹了一些適合在家做的有氧運動， 大家不妨在工作、學習之餘來做一下鍛煉自己的身體。 但小編在此也提醒大家：做運動也不能半途而廢， 制定一個計畫並且每天做才會有效果。 相信堅持一段時間以後你會越來越健康。