健康減肥

在家做的瘦腿運動有哪些呢

隨著現代社會工作壓力的不斷增大, 越來越多的朋友們一天到晚都呆在辦公室裡, 特別是在電腦旁一坐就是一天, 導致腿部脂肪過於堆積, 但是又沒有多餘時間到外面的健身房或者公園裡進行鍛煉瘦腿。 於是就想尋找在家裡能不能做一些簡單快捷的瘦腿運動, 所以在家做的瘦腿運動有哪些呢?接下來就讓我們一起進入到下面的探討中。

一、蹲臀動作

這個動作類似於太極拳的站樁, 也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步, 如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裡的辦公桌作為支撐。 具體步驟如下:

1、左手叉腰, 右手扶著辦公桌或者椅子都可以。 兩腳左右分開。

2、上身保持正直, 雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行, 稍停, 再緩慢伸直。

3、 用力收緊臀部, 重複10次(不是死數, 根據自己的體力進行)。

二、抬腿動作

這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。

目的是消除大腿後面的贅肉, 實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。

1、身體先站直, 盡理保持直線, 雙手扶著椅背或者桌子。

2、左腳擺正, 右腳向外張開。

3、慢慢地將右腿儘量向後抬高, 最好能在最高點稍停一下, 再慢慢地的將右腿放下。 停的時候, 自己可以數數。

4、換腿重複上述動作。

三、弓步壓腿——瘦小腿

弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一, 運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”, 平時如果能堅持做這個動作, 也可以幫助減掉小腿上的贅肉。 具體步驟如下:

1、左腿向前跨出一小步, 右腿向後跨, 做弓步狀。

2、左手撐在左腿上, 上身向前傾, 身體向前下方做推壓, 稍停一下後還原。

3、左右腳交換,

注意弓步和下壓動作根據自身條件決定, 不要受傷。

注意事項

在家動作不要太大, 否則很容易拉傷, 為什麼呢?因為我們的目的是在家庭裡用“瑣碎”的時間來運動, 這時候身體是沒有進行熱身的, 如果動作過大, 很容易出現問題。

開始的時候, 可以先慢慢的練習, 如同練瑜珈的狀態, 然後逐漸加快速度即可。

相信通過上面幾段文字內容的探討, 廣大忙碌的朋友們終於找到了在家做的瘦腿運動, 這樣既能節約時間, 又能達到鍛煉的功效, 何樂而不為呢?所以在此我希望大家多多採用上述方法, 並且長期堅持實施。 同時也要注意自身營養需求, 不能因瘦腿而絕食從而虧待了自己的身體。