在家也能做的有氧運動有哪些

有氧運動有很多， 但是在家也能做個有氧運動， 並不是特別多所以， 一定要對於這方面的內容， 提前瞭解一下選擇一些適合我們自己能做的有氧運動非常有必要， 經常做一些有氧運動， 對於我們自身身體免疫力和抵抗力的提高都非常有幫助， 下面就讓我們一起瞭解一下在家也能做的有氧運動有哪些吧。

NO1.跆拳道

運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動， 增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身， 所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：辦公室久坐人群， 想要瘦腰的人群。

運動週期：每週2~3次， 每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

NO2.游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節;冷水緩解下運動， 熱量消耗大， 配合節食， 屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。

運動週期：每週3~4次， 每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO3.慢跑

運動優點：提高睡眠品質， 通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高；“通風”作用， 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟， 心跳， 血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓， 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌， 釋放讓人輕鬆的物質。

我們每個人也一定要養成經常做運動的好習慣， 在家也能做的有氧運動有哪些大家也要多瞭解一些， 可以幫助我們大大的提高自身的身體素質， 同時也一定要進行一些其他的輔助鍛煉，