老年人健康運動有哪些

我們國家人口老齡化越來越嚴重， 很多老年人在退休之後不知道該做什麼。 其實， 退休只是另外一種生活的開始。 我們在退休之後可以多參加體育運動， 這樣能夠減緩器官退化的速度， 還能夠增強心肺功能， 增強消化能力， 增加我們身體的協調能力。 經常運動還可以預防各種疾病。

游泳是一項比較適於中老年人的全身性健身運動， 經常鍛煉對身心健康好處很多。 游泳活動需要一定設備和環境， 開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。 游泳時務必做好安全措施， 下水前要作準備活動;姿式則各取所好， 蛙泳、仰泳或自由泳等均可。 運動量妥善掌握， 根據各人的自我感覺， 游程一般不宜這長， 50米即休息一下， 總量不超過500米。 如能堅持每天或隔天活動， 效果較好。 堅持適度的游泳鍛煉， 可增強心肺功能， 促使肌肉發達， 減少腹部脂肪，

各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等， 可根據各自的條件和個人愛好加以選擇鍛煉。 目的在於健身而不作劇烈性和競技比賽。 我國古人以圓形核桃置於手掌中運轉， 用以鍛煉指、腕關節的靈活性和協調性， 按摩掌心的穴位。 目前已製成空心金屬球、玉球和石球等， 很受廣大中老年人喜愛而適宜推廣介紹。

雖然說老年人需要多做運動， 但是有些問題要注意。 老年朋友們在運動之前最好對身體進行一下全面的體檢， 對自己的身體健康狀況有一個直觀的瞭解， 這樣才能在運動的過程當中避免心腦血管意外的可能性。 參加運動之前一定要確保身體沒有不適宜運動的各項疾病。