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老年人健康之培養運動習慣

都說生命在於運動, 健康就更離不開運動了, 老年人健康的一項重要方法就是要運動, 但很多老年人其實並沒有運動鍛煉的習慣,

那麼, 培養運動習慣就是首先的一步了。

沒有運動鍛煉習慣的老人開始參加體育鍛煉時, 應選擇適宜的運動項目和遵循科學的鍛煉原則。

健康監護——首先是運動量要適宜。 運動量由運動強度和運動時間兩個因素構成。 衡量運動強度的指標可採用簡易的心率測定方法:每次鍛煉前後先測1分鐘的 脈搏數, 一般身體健康而無鍛煉基礎的老人, 運動後的最高心率不要超過180減年齡, 一個65歲老人運動後最高心率應在115次/分左右, 且在1小時內能恢 複正常。 這樣的心率數說明瞭老年人身體中氧的需要量與消耗之間的平衡, 也是老年人最理想、最合適的運動強度。

鍛煉項目——沒有鍛煉習慣的老年人宜從小運動量開始,

選練項目首先要考慮提高鍛煉興趣, 養成鍛煉習慣, 以便能長期堅持下去。 對無鍛煉基礎的老人, 可從 簡便易學、收效較快的健身步行和慢跑開始。 當生理上和心理上逐漸開始適應並出現體質由弱變強的良好轉機時, 老年人鍛煉的積極性就會倍增。 在奠定基礎上可再 學些新難項目, 諸如小球活動、游泳、各式太極拳或各種類型的保健氣功等。

運動禁忌——老年人選練的運動項目不能和中青年人類同, 由於年齡與生理特點的制約, 老人需禁忌以下幾種運動:

(1)不宜進行速率專案:老年人心血管系統的功能衰退, 心臟機能低下, 動脈血管硬化, 如若運動速度猛增, 使心率過高, 血壓劇增, 容易出現意外的運動猝死。

(2)不宜進行對抗性強烈的運動項目:老年人平衡覺較差,

反應遲鈍, 自我保護意識能力薄弱, 骨骼脆化, 韌帶彈性降低, 不能參加籃球、足球、手球等碰撞運動項目。

(3)不宜進行轉變體位過多的運動項目:如競技體操等。 這類項目中, 前俯、後仰、低頭彎腰的動作多, 容易發生運動意外事故。

(4)不宜進行負重的運動項目:如集體拔河活動或舉重練習等, 這些項目都伴有憋氣和肌肉的高度緊張, 易引起暈眩或昏倒等不良後果。

以上這些都是針對老年人的合理健康的運動習慣, 老年朋友們一定要重視運動的力量, 因為運動是最好的保證老年人健康的方法。