老人健康

老年人健身體操有哪些呢

很多老年人退休後, 閑著沒事時喜歡到戶外進行體育鍛煉, 適當的戶外鍛煉可以充足老年人的時間, 通過鍛煉可以愉悅心情, 並且還能增強老年人的體質。 老年人身體各項機能開始出現退化, 想要減緩身體衰退, 就應該提前補充身體的能量, 但是老年人又不能做些劇烈運動, 老年人健康操就是很多老年人選擇的鍛煉方式, 老年人健康操好嗎?

轉頭屈腳踝。 睡醒後, 人有時感到頭昏腦脹, 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬, 頭部血液迴圈不暢, 致使頭部供血不足所致。 如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次, 也可使頭昏減輕。 同時, 再屈伸腳踝關節10-20次, 可使下肢活動開來。

伸懶腰。 睡覺時身體多取屈縮的姿勢, 睡醒後在床上做兩手交叉, 伸向頭上方翻掌, 腳尖繃直, 伸展身體, 同時配合深呼吸的動作, 反復練習4-6次, 有助於消除疲勞,

加快覺醒。

仰臥側屈。 仰臥在床上, 一手上舉, 隨上體側屈, 下肢用力伸直, 左右側屈各做6-8次。

仰臥下肢屈伸。 做了上述動作, 睡意可能已經減少, 接著就可做些下肢屈伸動作。 做法是一腿屈腳踏床上, 然後膝部伸直, 使膝部觸及床上。 兩腿輪流各做10-15次。

仰臥在床上, 兩腿併攏屈膝。 然後, 小腿伸直上舉, 腿與身體成90度。 接著腹肌用力, 兩腿下落到45度角的傾斜度, 腳踝必須屈成直角, 跟腱必須伸直, 保持這個姿勢片刻, 然後還原成兩腿上舉姿勢, 再徐徐做這個動作。 反復15-20次。 有利於解除便秘, 強健腹肌。 陽臺10分鐘健身晨練法>01一、早晨起床後, 洗漱完畢, 大腦清醒了, 可以著睡衣, 穿拖鞋, 面向南方, 略帶微笑, 雙足與肩等寬站立, 上身放鬆, 下身部分微微下蹲,

足趾輕輕抓地, 雙目遠眺。

中老年朋友們都看到了吧, 上面就是我為大家講的老年人健身操有哪些。 廣大的老年人注意了, 要想有個強健的身體就要加強鍛煉, 不只是通過別的途徑, 還可以做健身操來增強抵抗力免疫力達到強身健體的效果, 還在等什麼, 趕快學學上面的老年人健身操吧。