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減肥健身體操有哪些

現在垃圾食品時候越來越多的, 漢堡薯條之類的也是現在很多女性都特別愛吃的, 我周圍的朋友們都特別的喜歡這樣的食物, 平時工作太忙一般都是去外面速食吃一些食物, 這些食物脂肪含量特別的高的, 所以就導致了一些人肥胖的現象, 那麼減肥健身體操怎麼做呢, 一起來學習吧。

首先有氧運動1、跑步:每天3000米不能少於這個數, (跑步完, 走也得走完)速度適當快點, 但是得在自己的承受範圍內, 剛剛開始可以慢點, 以後慢慢加強, 或是距離更長, 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上, 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水, 切不可大口喝, 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步, 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質, 為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的, 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。 1、前平板式:俯臥撐的姿勢, 把手臂撐地, 手肘彎曲, 在臂膀的正下方, 重量放在前臂上, 身體從肩膀至腳踝呈一直線, 核心肌支撐住, 腹肌緊繃, 維持姿勢30秒, 或適當延長, 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式:單手撐地, 另外一個手放在腰際, 繃緊核心肌, 腹肌收縮, 抬起臀部, 身體成直線, 動作中深呼吸, 也是堅持時間和上面一樣, 兩隻手輪流來。 3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌, 但不斷但彎曲下背, 幅度大了會造成脊椎問題, 可以適量。 最好是卷腹運動, 就是仰臥起坐不要完全躺下去, 靠腹部力量支撐自己,

然後起來。 20~30個一組, 休息40秒, 然後繼續, 爭取3組以上, 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了, 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲:身體站直, 雙腳張開與肩同寬, 手臂前伸, 與肩同高, 核心肌繃緊, 下背自然前拱, 身體盡可能放低, 屁股向後, 膝蓋彎曲, 手臂從頭到尾保持在同一位置, 大腿上部和地面平行, 或更低的位置, 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾, 身體盡可能挺直。 停頓1下, 然後慢慢將身體站起, 回到起始位置。 如此反復5~8個一組, 休息30秒, 至少是4組

為了好的身材, 現在很多女性朋友們通過不同的減肥方法來獲得美麗的身材, 那麼不管利用什麼樣的減肥方法,

都應該有正確的減肥的意識的, 如果飲食不合理, 生活習慣不好, 再不出去運動, 這樣的話是會導致肥胖的發生的, 所以有想減肥的MM們趕緊都行動起來吧。