減肥健身動作有哪些

減肥健身是現在很流行的保養身體的方法。 因為現在的人吃的是越來越好， 都是高蛋白高熱量的食物， 這些食物在體內都會轉化成脂肪， 所以在平常的時候如果不注意控制飲食和多運動的話， 那麼身體就會出現比較肥胖的情況。 那麼減肥健身動作有哪些？下面我們就來給大家好好介紹一下。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，

體轉運動

左腳向左一步， 同時雙臂側舉， 上體左轉90度， 左臂于體後屈肘， 手背貼腰， 右臂胸前平屈、手指觸左肩， 雙臂伸直， 經前成左臂胸前平屈、右臂側舉， 同時上體右轉180度， 眼看右手， 然後還原成直立， 左右各轉4次， 這種運動減肥方法共做2組。

減肥健身動作就是上面介紹的這些了。 如果身體是屬於比較肥胖的情況， 那麼就可以選擇這些方法來對身體進行減肥的控制。 這樣身體就能有比較好的狀態了。 對於保持健康來說是非常重要的。 選擇這些動作的時候要根據自己的實際情況來定。