老人健康

老年人運動有哪些禁忌

生下面介紹的是老年人運動要注意的“五戒”, 一起來看看吧。

戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮, 肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢, 協調能力差, 對刺激的反應時間延長。 因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習, 如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓, 稱胸腔負壓, 這有利於靜脈血液流回心臟, 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高, 使血液回心不暢, 心輸出量減少, 因而腦的血液供應也減少, 故易發生頭暈、目眩, 嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時,

血液驟然大量回心, 會使心輸出量驟增, 血壓上升, 腦子血供也猛然增加, 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然, 切戒屏氣使勁。

戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜, 一方面由於老年人各器官功能下降, 體力運動員慢, 協調反應能力差, 易發生運動損傷;另一方面, 激烈的競賽易使情緒過分激動, 容易誘發意外。

戒急於求成

活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 老年人由於生理功能降低, 對體力負荷的適應能力較差, 因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人, 年齡每增長10歲, 對負荷的適應時間約延長40%。 因此鍛煉時要循序漸進,

對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量, 切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等, 都是屬於頭部移動的動作。 這些動作會使血液向頭部流動, 老年人血管壁變硬, 彈力又差, 一旦經受不住發生血管破裂, 就會造成腦溢血, 重者危及生命。

總之, 運動是一種很好的健身方式, 但對於老年人來說, 運動健身還有很多注意事項, 希望以上介紹的運動“五戒”您能時刻牢記在心。