老年人運動計畫有哪些

現在老年人體育鍛煉是一個非常熱門的話題， 這主要是因為我們國家逐漸在步入老齡化， 老年人越來越多， 增強老年人的體質就成了一個非常棘手的問題。 無論是老年人還是年輕人， 進行必要的身體鍛煉是增強體質的最好方法。 但是老年人身體器官在逐漸退化， 肌肉在逐漸萎縮， 鍛煉的時候強度不能太大， 避免因為鍛煉導致關節損傷。

年人運動不能過度， 應悠著點慢半拍， 可選擇勤走路， 多步行， 隨樂舞， 歡快地跳， 煥發青春活力。 有高血壓高血脂的人， 快走， 慢跑， 每週五天， 每次半小時到一小時， 長期堅持， 有降壓作用， 增強心功能， 減肥， 跳舞， 騎自行車。 但切不可過度運動， 因為要降低免疫力， 要量力而動， 視體質而動， 循序而動， 持恒而動， 眾人共動， 發病止動， 多項而動， 適時而動， 不要盲目而動。 最常見的誤區是：

晨練越早越好：早晨空氣污染最嚴重，

又因一夜未進水， 人體血粘度高， 對健康不利。 下午兩點到五點， 血壓、心跳最平穩， 適合健身運動。 忽視熱身：因為運動前的準備運動可提高肌體的興奮度， 減少肌肉僵硬， 增加關節靈活性， 防運動損傷。 帶病堅持運動：會加重病情， 應暫停活動。 空腹活動：運動要消耗能量， 能量不足會發生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖， 故應吃點糕食再動。

另外要注意， 老年人的呼吸肌力量已經比年輕人弱很多， 老年人的肺裡面的纖維結締組織逐漸增加， 這就導致肺泡的彈性下降， 所以老年人在進行體育鍛煉的時候， 強度不能太大， 不要給肺部增加太大的負擔， 如果肺的負擔過大甚至有可能導致肺泡破裂。