老年人運動鍛煉須知

來年人的身體素質正在一步步的下降， 因此一些適當的鍛煉就顯得是多麼的有必要了。 但是老年人的身體鍛煉是一定要有一定的限度的， 而且還要合理， 每天都要堅持進行， 合理的胺片鍛煉身體的時間， 養成好習慣。 那麼老年人運動鍛煉須知都是什麼呢?

老牛安仁的身體不像年輕人， 正在處於下滑的階段， 過量的運動是不適合老年人的。 但是我們可以找一些小運動量來進行健身， 保持一個健康的身體。 那麼下面就來看看老年人運動鍛煉須知。

1、要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查， 然後根據身體情況選擇合適的鍛煉專案。 同時， 身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標， 便於與鍛煉後的情況進行比較， 判斷運動鍛煉的效果。 如果身體一向較好， 也可以自己檢查一下， 如連續下蹲10-20次，

2、運動鍛煉要循序漸進

俗話說"冰凍三尺， 非一日之寒"， "一口吃不成個胖子"。 參加運動鍛煉決不能急於求成， 而應該有目的、有計劃、有步驟地進行， 要日積月累， 這樣才能取得滿意的鍛煉效果。 同時， 開始鍛煉時運動量宜小， 待適應以後再逐漸增加。 經過一段時間的運動鍛煉後， 如果運動時感到發熱、微微汗出， 運動後感到輕鬆、舒暢、食欲及睡眠均好， 說明運動量適當， 效果良好， 就要堅持下去。 鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快， 時間要逐漸增加。 每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。 此外， 要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

3、運動鍛煉要持之以恆

要想通過體育鍛煉取得良好的效果， 老年人運動鍛煉須知， 必須持之以恆， 決不能"三天打魚， 兩天曬網"。 最好是每天堅持鍛煉， 每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時， 每週鍛煉不應該少於3次。 同時， 要合理地安排好時間， 養成按時鍛煉的良好習慣， 注意掌握適當的運動量。

溫馨提示：老年人的身體也是需要去經常的保養和鍛煉的， 如果不這樣的話， 身體就會變得更糟。 老年人運動鍛煉須知是所有的老年人都必須要去瞭解的， 只有如此才能合理的鍛煉， 保持健康。