健康百科

老年人運動養生有五戒

文章導讀

現在, 很多老年人都十分推崇通過運動來養生保健, 但是老年人的生理變化特點, 決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。

從生理的角度看, 人到60歲以後, 全身各組織、器官的機能出現明顯的衰退, 其中呼吸機能下降最快, 同時運動器官也發生一系列的退行性變化, 如肌肉萎縮, 興奮性降低, 速度減慢, 骨質鬆脆等。 科學合理地運動, 避免運動性損傷的發生, 不但可以使老年人更好地從運動中受益, 同時能減少運動損傷給老年人帶來的痛苦。 那麼老年人怎樣才能遠離運動損傷呢?

老年人運動養生禁忌

戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮, 肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢, 協調能力差, 因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習, 如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓力, 這有利於靜脈血液流回心臟, 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高, 使血液回心不暢, 心輸出量減少, 因而腦的血液供應也減少, 故易發生頭暈、目眩, 嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時, 血液驟然大量回心, 會使心輸出量驟增, 血壓上升, 大腦血供也猛然增加, 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然, 切戒屏氣使勁。

戒急於求成

活動量過大或增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 老年人由於生理功能降低, 對體力負荷的適應能力較差, 因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人, 年齡每增長10歲, 對負荷的適應時間約延長40%。 因此鍛煉時要循序漸進,

切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒頭部位置變換

老年人協調性差, 平衡能力弱, 腿力發軟, 步履緩慢, 肢體移動遲鈍。 如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作, 不適宜做, 這些動作會使血液向頭部流動, 老年人血管壁變硬, 彈力又差, 一旦經受不住發生血管破裂, 就會造成腦出血, 重者危及生命。 應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作。

戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜, 一方面由於老年人各器官功能下降, 體力運動減慢, 協調反應能力差, 易發生運動損傷。 另一方面, 激烈的競賽易使情緒過分激動, 容易誘發意外。