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老年人運動需要注意什麼 運動禁忌要重視

導讀:老年人身體器官日漸老化, 生理功能日趨減退, 掌握運動技能較慢, 對運動負荷的適應能力較差。 因此, 增加運動難度、運動強度和運動時間, 一定要循序漸進, 寧慢勿快, 不宜操之過急。 四季養生網小編提醒大家運動不要犯忌。

老人運動養生有何禁忌

1、忌運動時憋氣

運動時憋氣害處有二:一是使血液迴圈不暢, 血液回心受阻, 易使大腦缺氧, 甚至產生頭暈和昏厥;二是會使血壓升高, 易誘發中風等腦血管意外。 老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習, 以適當增加呼吸深度為好。

2、忌劇烈對抗

老年人大都心有餘而力不足, 劇烈對抗性運動容易激發逞強好勝心理, 造成超負荷運動, 使機體極度疲勞、免疫力下降, 易患疾病, 甚至發生意外事故。

3、忌過量負重

人到老年後, 肌肉逐漸萎縮, 力量素質日趨下降, 且靈敏和協調性變差, 反應較遲鈍。

過量負重, 極易引起肌肉、韌帶損傷。