老年人運動養生怎麼進行

現在很注重養生保健， 尤其是進入老齡化社會之後， 對於老年人的養生保健就變得非常的現實， 非常的緊迫。 老年人鍛煉要注意量力而行， 我們每個人身體有差異， 但即便如此， 人到老年之後， 各項機能都在逐漸減退， 所以說鍛煉應當強度不太大， 動作相對緩慢， 速率相對均勻。

健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大， 受到許多中老年人的喜愛， 是風靡國內外的強身健體的體育項目。 健身跑在開始時應舒展活動一下肢體， 放鬆肌肉， 作好準備活動。 然後展開雙臂前後擺動， 協調而又節奏， 深而均勻地呼吸。 鍛煉應從慢至快， 時間從短而長， 開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短， 然後每天逐漸增加至15～20分鐘， 每天或隔天一次， 最後甚至可增到30～40分鐘。 慢慢結束後， 應緩慢步行或原地踏步， 不要馬上停下， 做好放鬆整理活動， 漸漸恢復到安靜狀態。

騎自行車是我國大多數人的主要出行方法，

一般來說老年人適合的鍛煉項目是保健操、慢跑、太極拳、氣功等等。 這些鍛煉的動作都比較緩慢， 鍛煉的強度適中。 在運動養生的過程中要循序漸進， 開始要注意量小一些， 身體稍微疲勞之後就要休息， 再堅持一段時間以後， 如果身體不在感覺疲勞， 那麼量可以緩慢增加。