老人健康

夏季老年人運動前是否要飲水

夏季來臨, 很多老年人都早晨都選擇去戶外晨練。 晨練之前能不能喝水?健身教練說:這樣的鍛煉並不健康, 小編今天在這裡我向您介紹一種運動前不可缺少的準備工作。

健身運動前要飲水?

飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。 我說的飲水不是渴了就喝水, 而是要建立起科學的飲水概念。

許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習慣。 早晨確實是鍛煉身體的好時光, 但勸您不要起床太早, 因為淩晨四五點鐘是人機體基礎代謝最低水準時期, 此時鍛煉身體, 不僅難以調動機體的積極因素,

還易誘發疾病出現。 也不要起床後出去得太快, 因為人體經過一夜睡眠休息後, 由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發, 體內水分丟失很多, 致使血容量不足, 血液粘稠度增高, 微循環淤滯。

在這種狀態下運動極易誘發心腦血管疾病, 尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。 晨起飲水就可以改變這些不利因素。 此時人體的胃腸正處於空虛狀態, 飲用的水可以很快被吸收並滲透至細胞組織內, 使機體補充充足的水分, 血液迴圈恢復正常, 微循環暢通, 同時促進肝腎功能代謝, 並清潔體內垃圾, 從而提高機體的抗病能力, 大大降低心腦血管疾病的發病率。

飲水有利於健康, 不僅僅限於晨起。 其實, 對於中老年人來說, 每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對於預防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。

飲水的方法很簡單, 每天晨起後飲用新鮮溫開水500至1000毫升。 如果開始時喝不下500至1000毫升水, 沒關係, 慢慢來, 先從200毫升喝起, 逐漸適應後再增加, 直到體內需要量為500至1000毫升止。

提醒:喝水時要稍緩慢, 以不感到胃脹為宜。 因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢, 也處於修整狀態, 所以要給胃腸一個適應運動的過程。 飲水後運動量不宜太大, 要根據年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式, 一般不主張運動得汗流浹背, 以身體微出汗為宜。