夏季養生

夏季老年人的衣食住

夏季晝長夜短, 暑氣灼人。 老年人由於臟器老化, 功能衰退, 適應性差, 耐受力弱, 稍不注意, 便會引起舊病復發或誘發新病。 那麼, 老年人怎樣度過盛夏呢?還須從衣、食、住上做做文章, 動動腦子。

衣:夏日炎熱, 人體排汗頻增, 汗流浹背是常有的事。 因此, 老年人夏日服裝應力求簡單舒適。 款式上, 應寬鬆, 避免緊衣裹身;色彩上, 應素雅大方, 白、淡綠、淡黃、湖藍、瓦灰、銀灰色澤可減少紫外線的吸收, 質地上以吸汗透氣的真絲、絲綢、純棉、麻類等織物為佳。 夏天的衣服應經常洗滌, 內衣褲更須每日一換洗。 舒爽的夏裝有利吸汗散熱,

可使人免除悶熱之苦而備覺涼快愜意。

食:夏令時, 老年人消化功能轉弱, 飲食調攝應以溫軟易消化, 清、淡、稀為原則。 適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜、瘦肉、魚蝦、豆製品等, 少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物, 也應少吃過鹹、過辣的食物, 以防生痰、生熱、生火、生濕;尤忌過食生冷食物, 如冰磚、冷菜等, 以免損傷脾胃, 誘發疾病。 此外, 應注意飲食、飲水衛生, 嚴防病從口入。

住:針對盛夏暑熱濕盛的外界環境, 老年人的居室應通風涼爽, 安靜清潔, 室濕保持在20℃-25℃, 相對濕度在40%-60%之間。 要保證充足的睡眠, 每天不少於7-8小時, 午飯後, 應適當午睡一會兒, 以養精蓄銳, 使機體處於最佳狀態。 午睡或夜臥都不可貪涼睡於露天、屋簷下、走廊及窗前等風口處,

更不可迎風而臥或久吹電風扇, 以避免外邪侵襲, 引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關節酸痛和面部神經麻痹等症。