長壽的人，起床後喜歡做4件事！

若是研究長壽的人群， 你就會發現， 他們都有一個共同點， 那就是良好的生活習慣， 你知道麼長壽的人， 清晨起床後， 大多都會堅持做這4件事。

長壽的人清晨起床後都會堅持做這4件事

①清晨不賴床

②清晨起床一般都很慢

③起床後做適宜的運動

④清晨起床後經常喝杯溫開水

而不想在老了後， 記憶力變差， 從現在開始， 5種增加記憶力和認知力的蔬果可多吃。

1. 花椰菜

花椰菜部不只富含護腦的抗氧化物，

2. 菠菜

營養價值極高、被稱為「蔬菜之王」的菠菜， 裡含有大量維生素C、E、β蘿蔔素等抗氧化物質， 可以保護腦細胞不受自由基損害。

3. 南瓜、南瓜子

南瓜是β蘿蔔素的極佳來源， 這種抗氧化物質可以使大腦更健康、年輕。 荷蘭的研究發現， 日常飲食攝取許多富含β蘿蔔素食物（例如深綠色葉菜、胡蘿蔔、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等）的人， 可以維持較敏銳的思考能力。

4. 草莓、藍莓

科學家發現， 藍莓所含的強力抗氧化物可能對於減緩老化、活化腦力和增強記憶力有相當幫助。 多吃深色水果， 例如葡萄、櫻桃及草莓等莓類水果， 也有類似的抗氧化效果。

5. 葡萄柚

葡萄柚、芭樂、蕃茄、奇異果、花椰菜等都是富含維生素C的蔬果， 而腦細胞需要維生素C的抗氧化功能來免於自由基破壞。 更重要的， 在合成主管記憶力的神經傳導物質──乙醯膽鹼時， 也需要維生素C的參與， 所以每天至少吃5份蔬菜水果， 確保你的身體不會缺少這個重要的維生素。