健康生活

起床后避免做4件事可保健康

早晨不該做的四件事

一、不該戀床:戀床打亂了平日正常的生活規律, 使體內許多生物鐘錯點。

二、醒后不該立即劇烈運動:運動必須在晨起后稍作休息一下, 待氣血陰陽運行平衡后才可進行。 若起床后, 也未做準備活動, 便馬上投入比較劇烈的運動, 就容易發生心、腦血管的意外。

三、不能不吃早餐:因為生活節奏加快等原因, 目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象, 這與科學進餐的原則是相違背的, 是飲食中的誤區。

四、老人醒后不該立刻起身小便:早晨一覺醒來后, 可能膀胱內已充滿了尿液,

有急不可待地排尿感, 尿意越是緊迫, 越要沉得住氣, 不可立即起身小便, 尤其是老年人, 直立位小便要避免。 因為, 膀胱排空容易引起頭暈, 甚至出現排尿性暈厥。

早晨要做的三件事:

第一件事:深呼吸:清晨睡醒后, 不忙起床, 靜臥5分鐘后, 先向左側, 再向右側, 最后仰臥, 其間共伸3次懶腰, 使關節充分舒展活動。 然后, 大打哈欠3~5次, 隨即起床到僻靜寬敞處, 伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動, 然后, 哈哈大笑一次。

第二件事:凈大便:盡可能做到每日清晨大便一次, 養成習慣。 大便時, 最好回憶前些天最高興、最愉快的事情, 或想著今天和未來最美好的事情。 這種精神和情緒的變化, 有助于腸蠕動, 能使大便通暢、排除徹底。

第三件事:四方眺望:立定,

兩眼平視, 先向東遠眺;然后, 半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭, 轉過身向西遠眺;最后, 半閉目低頭再轉向北遠眺。

活動了關節, 排除了廢氣, 增強了肺活量, 鍛煉和保護了視力, 改善了中樞神經系統功能。