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站姿啞鈴錘式彎舉的方法是什麼

眾所周知啞鈴是一種常見的體育器材, 啞鈴的好處非常的多, 所以大家有必要學習一下如何採用啞鈴來鍛煉身體, 採用啞鈴來健身的動作非常的多, 我們要根據個人的要求來選擇最為適合自己的啞鈴健身方法, 站姿啞鈴錘式彎舉可以讓我們擁有迷人的肱二頭肌和肱肌, 下文我們介紹一下站姿啞鈴錘式彎舉的方法。

站姿啞鈴錘式彎舉重點鍛煉部位:主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。

開始位置:直立或坐姿, 兩手臂伸直自然下垂, 手握啞鈴, 虎口朝前。

動作過程:兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴, 上、前臂用力收緊, 稍停2-3秒, 然後呼氣, 持鈴緩慢放下還原至體側, 重複練習。

訓練要點:對握彎舉時, 兩上臂固定不動, 直腕握鈴, 不得借助上體擺動的慣性力

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是啞鈴, 我們知道啞鈴可以起到健身塑身的好處,

啞鈴的動作有很多, 上文為我們詳細介紹了站姿啞鈴錘式彎舉的方法, 相信大家都瞭解了吧。