練肌肉補充什麼呢

鍛煉身體是最消耗能量的， 正是因為如此， 才會採用鍛煉的方法來減肥瘦身。 其實鍛煉肌肉時， 也主要是採用一些高強度的運動方式來實現的。 但是考慮到運動量太大， 消耗的能量太多， 必須要在飲食方面格外的注意， 補充足夠的營養和熱量很重要， 那麼練肌肉補充什麼呢?

1、恢復營養的步驟。 運動後進食的時間以及攝入的碳水化合物的種類和數量是恢復肌糖元儲備最關鍵的因素。 攝入碳水化合物的時間對糖元的恢復有很大的影響。 而且,肌糖元的恢復過程有兩次:第一次是在運動後即刻(需要及時補充〉:第二次是在運動後幾小時〈食物補充〉。 碳水化合物的種類對糖元的合成率有很大的影響。 在補給期間,應選擇GI〈血糖指數)值比較高的食物。 食物GI值越高,快速增加血糖含量的能力就越強。

2、控制蛋白質分解代謝率。 肌肉蛋白平衡=蛋白質合成一蛋白質消耗.在耐力訓練後,身體營養沒有得到及時合理的補充,蛋白質的消耗再次加大。

蛋白質合成減少,肌肉的圍度就不可能增加。 訓練後立即攝入氨基酸或蛋白質,可以刺激蛋白質的合成。 碳水化合物有利於糖元的恢復,但不可能阻止肌蛋白的消耗。 因此,必須把蛋白質作為運動後飲食的主要組成。

3、體液補充。 不僅指補充運動時從汗液中流失的水分,還包括補充電解質,尤其是含納的電解質。 在運動中,及時補充了一些體液,似乎體液已經很充足了,但許多運動員還會出現輕度成中度脫水現象。 這是因為他們體液還沒有完全恢復到運動前水準。 體液得到充分的補充常常需要將近24小時。

關於練肌肉補充什麼，

上文中給出了明確的介紹， 希望對大家有所幫助。 在運動過後不僅能量消耗掉了， 體內的水分也會隨著汗液不斷的流失， 因此補水也是很重要的。 但是不能運動完了接著吃飯或喝水， 一定要先休息一下， 否則對人體健康也是不利的。