運動後補充什麼營養比較好？

隨著生活水準的提高， 每個人對身體健康越來越重視， 不同的運動也成為了潮流。 在廣場上， 在學校內， 在足球場地上， 到處都可以看到每個人揮灑汗水的面孔。 到處都是一片歡聲笑語， 喜氣洋洋的， 什麼廣場舞， 打籃球等等很是受歡迎， 可是在消耗了大量的體力和營養後， 我們該如何去及時補充?接下來就由小編來告訴你。

首先最重要的一點是注意補水。 炎熱的天氣裡， 普通健身者在30攝氏度氣溫下進行1小時量較大的運動， 汗液排放量便可達到3升以上。 如果不及時補充水分， 就可能出現疲勞、頭暈、噁心、肌肉痙攣， 甚至昏厥等脫水症狀。

對運動強度不高的健身者來說， 出汗量不會很大， 只要在運動前後各喝1至2杯水即可。 一般對以減肥為主要目的的健身者來說， 運動前應喝1杯水， 運動中應每隔30分鐘喝1杯水， 運動後應再喝1杯水。 如果條件允許， 應儘量在水中稍微加些鹽，

口感有淡淡的鹹味即可。 對大運動量的健身者而言， 運動前應喝2杯水， 運動中應每隔20分鐘喝一杯水， 水中不但要加少許的鹽， 還要添些糖。 如果條件允許， 最好能夠添加一些蜂蜜。 這樣可以使健身者在運動中保持足夠的血糖。

補水的同時， 還應該多補充礦物質。 因為健身者在運動時， 很多礦物質會隨著汗水丟失， 其主要成分為鉀和鈉。 建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取， 如：香蕉、柳丁、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。

在飲食上， 由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗， 尤其是夏季消耗更大， 所以一定要多補充蛋白質、維生素等身體所需的營養元素， 且最好葷素搭配。

可以少吃多餐， 多吃水果和蛋白質含量較高的食品。 運動後最好別吃太油膩的東西， 吃含水分高的食物有助於及時補充身體體液。

綜上所見， 運動後及時補充水分和營養的重要性， 所以在和小夥伴愉快的玩耍後， 也不要忘了對自己身體的照顧， 要有失也有得， 才能有更好的身體狀況。 只有及時對身體鹽分的補充， 才能不對身體造成影響。 在消耗大量體力的同時， 對自己身體多照顧點沒什麼不好的， 所以也要記得多補充維生素C。