男性健康

打呵欠助白領擺脫疲勞

 

專家教我們一套歌訣, OL只要經常按照歌訣中的方法進行鍛煉, 就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。 這套歌訣是:打哈欠時張大嘴,

困倦時候揉中指, 久坐別忘動肩膀, 倒走百步練腰背。

一、倒走百步練腰背:

腰背部是人體最容易疲勞的部位。 辦公室一族在久坐之後, 常出現腰背酸痛的症狀。 專家告訴我們, 緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。 臨床研究發現, 成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當於做一整套廣播體操。 這是因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉, 使其血液迴圈得到改善。 辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉, 每倒走10步為一組, 每走完一組就掉轉方向, 可連走10組。 需要注意的是, 人們在做倒走運動時一定要注意安全, 避免摔傷。

二、打哈欠時張大嘴:

大腦是人體對疲勞最敏感的器官。 當一個人疲勞時, 其大腦就會處於缺氧的狀態。

這時, 大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠, 以吸入更多的氧氣, 緩解大腦的缺氧。 臨床研究發現, 人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。 因此, 辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠, 每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大, 使自己吸入更多的氧氣。 這樣就會改善大腦的缺氧狀態, 使腦細胞重新活躍起來。 另外, 人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩, 效果會更好。

三、久坐別忘動肩膀:

據調查資料顯示, 在所有肩周炎等肩部疾病的患者中, 有70%的人為辦公室一族。 可見, 肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位。 下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法:

1.操作者取站立位, 將雙腿分開與肩平行。 將雙臂以肩為軸向前繞10圈, 再向後繞10圈。 雙臂繞圈的幅度要大, 動作可由慢至快, 每次轉換方向時可間隔幾秒鐘, 以減少轉向對肩部造成的衝擊。 雙臂向前後各繞10圈為一組, 可連續做3~5組。 用此方法鍛煉可使人的肩關節得到充分的運動, 對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

2.操作者取站立位, 將雙腿併攏, 雙手握拳。 將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。 將握成拳頭的雙手從腕處下彎, 彎至最大限度為止, 同時吸氣, 堅持10秒鐘, 然後驟然鬆開雙拳, 同時吐氣。 可反復做20遍。 按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆, 對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。