辦公室健康微運動 讓白領擺脫亞健康

白領們平均每天要待在辦公室8個小時， 每天常坐不動很容易讓亞健康找上你， 很多白領都會抱怨， 每天工作那麼累， 哪還有什麼時間去運動健身呢?不要煩惱， 其實在辦公室也可以做微運動， 每天稍微動動身體， 就可讓你擺脫亞健康， 下面就一起來看看適合在辦公室做的微運動有哪些吧!

1、坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，

稍微前傾;肘部應靠近身體， 彎曲90-120度為宜;雙肩放鬆， 上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2、延展你的身體

雙手背在後面， 兩手抓緊， 頭向後仰， 同時雙手努力向後， 做出小飛燕的動作。 這個動作不但有健身的效果，

還能運動你的雙肩， 解除困乏!

3、利用自己的自力來鍛煉

地球引力無處不在， 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力， 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。 比如， 俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

4、促進腦部血液迴圈

頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲勞， 促進頭部血液迴圈， 保持健美姿態， 而且還是防止頸椎病的有效手段。 頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組， 一天最好每一個半小時一次。

5、經常走動

美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。

6、減少重複動作

重複動作必然導致疲勞和壓力。 電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。

7、與電腦螢幕保持健康距離

電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米， 螢幕高度應該略微低於雙眼高度。 螢幕不應正對視窗， 以免反光。

8、經常遠眺和眨眼

為了防止眼睛乾澀和疲勞，

眼睛焦距應經常變換， 眺望遠處或經常眨眼等， 都是有助於保持眼睛濕潤的。

白領健身：“出差族”4招健身法

當你因公出差或者外出旅遊時， 可能就會打亂你的常規健身訓練。 儘量不要讓這種情況發生， 利用身邊的器械就可以進行鍛煉， 把損失降低到最低程度。 20分鐘就可以充分調動全身的肌肉。 需要的只是一把椅子、一塊墊子， 還有你自己的身體。

按照1、2、3、4行鍛煉， 每組之間休息一分鐘。 做完這一輪次後， 再重複一遍就可以了。

1 深蹲， 做15~20次;

2 在椅子上做俯臥撐， 做盡可能多的次數;

3 上跳到地上的墊子上， 做15~20次;

4 做前平舉動作， 做12~15次。

結語：白領一族還是應該抽出時間， 鍛煉身體， 這樣身體健康才有保證!