白領健康

長期久坐不動小心7種職業病

現在大部分人的工作都是整天坐在電腦前敲打鍵盤, 導致我們長期久坐, 無法有多餘的時間去運動, 在加上平時壓力大, 身體更是遭受各種不適。

因此, 我們向大家說明長期面對電腦的的人群一些對身體的危害, 也警示自己預防身體出現疾病。

1、排尿困難、膀胱發炎

正常的排尿是健康的一個很重要的環節, 因為尿不能正常排空, 膀胱、輸尿管、腎臟的功能都會受到影響, 特別是長期憋尿會引起膀胱功能的改變。 經常憋尿的話, 不僅容易造成排尿困難, 還可能誘發膀胱炎。 對於男性, 長期憋尿會加重尿液向前列腺的反流, 會誘發前列腺炎。 女性會引起包括尿路功能、膀胱等的病變。

對策:喝足水, 才能排好尿

不長憋尿膀胱, 首先要明白正常排尿的重要性, 不能拿憋尿當小事。 當憋了一段時間的尿之後, 應該儘快排空, 然後再補充大量的水分, 對膀胱形成一個沖洗的作用,

防止細菌增生。 如果確實沒有時間排尿可以暫時少喝一些水, 事後多喝水補充體內所需。 從醫學上來說, 每人每天應喝2000ml水, 足夠的水能幫助體內廢物能及時排出。

2、臀部扁平、脊椎受損

只要在家, 就喜歡一屁股坐在沙發上, 一窩就是好幾個小時。 沙發大多比較柔軟, 長時間坐沙發, 不僅會讓我們的臀部變扁平, 肌肉變鬆弛, 脊柱和腰椎還容易受損。 整個臀部陷入沙發中, 血液迴圈不暢, 還有可能導致婦科疾病。

對策:來回走動

精神緊張的人常常坐立不安, 坐著也不是, 站著也不是, 就會來回活動。 一方面, 要對久坐傷身的道理緊張起來, 明白其重要性;另一方面, 連續坐沙發的時間, 最好不要超過半個小時,

而且要勤換姿勢。 坐一會兒沙發, 不妨起來活動一下, 轉轉頭, 彎彎腰, 踢踢腿。

3、常常胃疼、胃脹

吃髒點就胃疼, 吃油點就胃脹, 不到40就得胃癌, 我們的胃越來越脆弱了, 不堪一擊。 造成這種問題的主要原因是不按時飲食和不合理飲食。

胃是有正常的生理節律的, 吃完飯要排空, 隔一段時間要再進食。 但受工作時間和環境影響, 吃飯時間不規律成了現代人的生活常態。 長久吃飯沒有規律, 就會把整個節奏打亂。 還有些人喜歡吃得過飽, 這也是非常不好的, 這樣除了打亂胃的生理節奏, 還可能會引發急性腸胃炎。

對策:到點就吃飯

飲食要注意時間, 兩餐之間要有間隔, 除了頭一天的晚飯和第二天的早飯間隔時間比較長, 其餘的時候隔4~5個小時就可以。

在食品方面, 要儘量多樣化。 早、中、晚三頓飯的比例在總量上達到平衡就可以了, 可以自己根據實際情況調節。

4、莫名焦慮、易發火

充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心, 卻沒有一個明確的原因, 快速的生活節奏讓現代人的內心變得越來越焦躁。 現代人普遍心理承受能力相對較差, 每個人都希望成功, 但不少人在追求成功的路上似乎有些過於急迫了。 無論是席捲大江南北的“咆哮體”後數量不等的感嘆號, 還是頻繁出現在各種場合的大吵大鬧甚至大打出手, 反映出的是現代人的心態問題。 現代人內心太焦躁了。

對策:平心靜氣關鍵要“慢”

如何讓一顆焦躁的心平靜下來呢?專家認為, “慢”字是關鍵。

放慢生活節奏, 放慢追趕的腳步, 多停下來重新梳理一下過去的事情, 多反思。 多看書, 多聽音樂, 多交流, 也是很好的心理調整方法, 多讀書, 讀好書, 能提升修養, 引導心理素質的提高。 多聽音樂, 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受, 而且還能使人的精神得到有效放鬆。

5、皮膚粗糙、眼神木訥

長時間面對電腦, 導致臉色發白、皮膚乾燥, 嚴重的還有痤瘡等, 一些人還會出現面無表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。 職場人群, 每天面對電腦時間長達8~12小時。 電腦顯示幕會發出電磁輻射, 加上與人的交流越來越少, 容易造成面部表情淡漠, 眼光呆滯、神情木訥, 缺乏笑容。

對策:用完電腦快洗臉

遠離顯示幕是對付螢幕臉最有效的方法。 平時減少用電腦的時間, 即便是用電腦也要使電腦螢幕與身體保持不少於70釐米的距離。 此外, 還可以調整室內光線, 避免光線直射螢幕, 每看電腦60分鐘左右要活動10分鐘。 在飲食上還要注意多吃蔬菜、水果, 增加各種維生素的補充, 多喝水。 用完電腦要及時清潔皮膚, 使用比較溫和的護膚品,多給皮膚保濕,儘量不化濃妝。

6、手指麻木、疼痛無力

長時間或不當使用滑鼠,手部肌肉長期處於疲勞狀態,導致手、腕、肘等關節,甚至肩關節而產生一系列病理變化及臨床症狀。

我們在使用滑鼠的時候,手指會不斷地做著重複的動作,手部肌肉、關節韌帶因此長期處於疲勞狀態,過度活動會造成骨關節的過度磨損、軟組織或者滑膜組織的水腫,甚至一些神經的壓迫。上述病理改變可引起手指疼痛,拇指肌肉無力、關節僵直等症狀,有時還可出現手指麻木等神經壓迫的表現。導致滑鼠手的主要原因就是過度或者不當的使用電腦。

對策:抓完滑鼠泡泡手腕

當出現由於使用電腦而導致手部不舒服的時候,應該少用滑鼠、調整坐姿以及手腕的位置。同時,在選擇滑鼠時以手感舒適最好,還可以選擇一個帶托腕的滑鼠墊。每次使用滑鼠40分鐘後建議做一些抓手、甩手之類的手部放鬆運動,也可對手部肌肉做適當的按摩。如果已經出現手腕疼痛或者手指麻木的症狀,可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關節。熱水可以使緊張的韌帶和肌肉盡可能的鬆弛,同時減輕腕管局部組織的水腫,達到減輕症狀的目的。

7、腿腫、腿疼

長時間坐著不動,雙腿血液流通不暢易形成血栓。久坐不動,血液迴圈變慢,就容易形成深靜脈血栓,血栓如果移到肺裡,還可能引起急性肺栓塞,造成死亡。當腿部出現腫脹、疼痛,特別是小腿痛,腿上皮膚發熱、發紅或變色,以及呼吸急促或深呼吸時疼痛等症狀時,建議及時去醫院血管外科檢查。

對策:從靜脈曲張開始防

預防腿腫、腿疼,說到底還是要多動,最好是能躺就別坐、能坐就別站、能動就動。靜脈曲張屬於常見病,但其危害性是緩慢加重的。

久坐一族的四個保健動作

1、眨眼。緊眨雙眼數次,然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動,如此重複十次後再凝視遠方一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉,活躍眼部的血液迴圈。

2、轉頭。先抬頭儘量後仰,然慢慢低頭,下額儘量貼近胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆。隨後,緩慢做頭部的圓周運動,並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用,有利於精神恢復。

3、叩腰。雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳背著力,有節奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至腰背部,再從上向下叩擊至骶部,如此反復。

4、踮腳。將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆,會帶動膝關節和踝關節不停運動,能促進下肢的血液迴圈,供給下肢更多的養料和氧氣,可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。

使用比較溫和的護膚品,多給皮膚保濕,儘量不化濃妝。

6、手指麻木、疼痛無力

長時間或不當使用滑鼠,手部肌肉長期處於疲勞狀態,導致手、腕、肘等關節,甚至肩關節而產生一系列病理變化及臨床症狀。

我們在使用滑鼠的時候,手指會不斷地做著重複的動作,手部肌肉、關節韌帶因此長期處於疲勞狀態,過度活動會造成骨關節的過度磨損、軟組織或者滑膜組織的水腫,甚至一些神經的壓迫。上述病理改變可引起手指疼痛,拇指肌肉無力、關節僵直等症狀,有時還可出現手指麻木等神經壓迫的表現。導致滑鼠手的主要原因就是過度或者不當的使用電腦。

對策:抓完滑鼠泡泡手腕

當出現由於使用電腦而導致手部不舒服的時候,應該少用滑鼠、調整坐姿以及手腕的位置。同時,在選擇滑鼠時以手感舒適最好,還可以選擇一個帶托腕的滑鼠墊。每次使用滑鼠40分鐘後建議做一些抓手、甩手之類的手部放鬆運動,也可對手部肌肉做適當的按摩。如果已經出現手腕疼痛或者手指麻木的症狀,可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關節。熱水可以使緊張的韌帶和肌肉盡可能的鬆弛,同時減輕腕管局部組織的水腫,達到減輕症狀的目的。

7、腿腫、腿疼

長時間坐著不動,雙腿血液流通不暢易形成血栓。久坐不動,血液迴圈變慢,就容易形成深靜脈血栓,血栓如果移到肺裡,還可能引起急性肺栓塞,造成死亡。當腿部出現腫脹、疼痛,特別是小腿痛,腿上皮膚發熱、發紅或變色,以及呼吸急促或深呼吸時疼痛等症狀時,建議及時去醫院血管外科檢查。

對策:從靜脈曲張開始防

預防腿腫、腿疼,說到底還是要多動,最好是能躺就別坐、能坐就別站、能動就動。靜脈曲張屬於常見病,但其危害性是緩慢加重的。

久坐一族的四個保健動作

1、眨眼。緊眨雙眼數次,然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動,如此重複十次後再凝視遠方一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉,活躍眼部的血液迴圈。

2、轉頭。先抬頭儘量後仰,然慢慢低頭,下額儘量貼近胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆。隨後,緩慢做頭部的圓周運動,並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用,有利於精神恢復。

3、叩腰。雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳背著力,有節奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至腰背部,再從上向下叩擊至骶部,如此反復。

4、踮腳。將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆,會帶動膝關節和踝關節不停運動,能促進下肢的血液迴圈,供給下肢更多的養料和氧氣,可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。