工作同時要養生 熬夜吃什麼好

現在社會生活壓力大， 工作緊張， 不論是職場人員還是一些學生都常常會很晚才睡， 但是從中醫角度講晚上是身體排毒的時間，

要保養身體熬夜吃什麼好呢？

1、保肝護心補充B族維生素

B族維生素是一類水溶性維生素， 易流失， 且人體無自造功能， 必須不斷地從外界補充。 它們能維護大腦的正常血液迴圈， 提高記憶力， 對緩解壓力有重要作用。 維生素B包括維生素B1， 維生素B2， 維生素B6， 維生素B12， 煙酸， 泛酸， 葉酸等。 這些B類維生素是推動體內新陳代謝， 把糖， 脂肪， 蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質.如果缺少維生素B， 則細胞功能馬上降低， 引起代謝障礙。 富含維生B的食物有酵母， 全麥製品， 花生， 核桃， 蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)， 牛奶， 肝臟， 牛肉， 豬肉， 蛋類這些。

2、保護視力多吃橙黃色蔬果

橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必須選擇的。 因為這裡蔬果裡邊富含豐富的類胡蘿蔔素。

比如胡蘿蔔、南瓜、柳丁、橘子、等。 可以來一個小米南瓜豬肝粥， 豬肝幾篇就好。 在昏暗的燈光下時間久了容易眼睛疲勞， 這時候容易缺維生素B1。 還有維生素2也容易不足， 所以往往熬夜的人容易上火， 嘴角發炎。 這時候可以來一杯牛奶燕麥粥， 既補充了鈣， 有補充了B1， B2。 常常熬夜不利於肝臟的解毒功能， 蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用， 水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。 所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁， 能使人保持良好的精神狀態， 更好地面對第二天的工作。 比如：喝一杯柳丁+胡蘿蔔一起榨的汁。

3、多喝水保養皮膚

在熬夜的時候最需要補充的就是分水， 可以是白開水， 還可以是茶水， 還可以是礦泉水。

充足的水分。 人體組織液含水量達72%， 成年人體內含水量為58%-67%。 當人體水分減少時， 會出現皮膚乾燥， 皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性， 甚至出現皺紋。 為了保證水分的攝入， 熬夜時候至少補充1000毫升左右。 也就不到2瓶礦泉水的量， 還是能接受的。 推薦喝枸杞泡的水。 還建議不少皮膚乾燥的女生及時在臉上噴些補水液， 或者塗抹保濕乳液。

由於工作等原因晚睡沒有辦法， 但熬夜的人一定要保護好自己的身體健康， 瞭解熬夜吃什麼好對各位忙忙碌碌的達人而言是十分必要的。