姨媽週期偏短要注意防貧血

女性最常見的月經週期為28天， 前後7天都算正常範圍內， 也就是說21~35天是最常見的正常月經週期。 但也有少數人短至20天或長達45天一個週期， 只要月經有規律， 也沒有身體不適， 都是正常的。 但月經週期太短容易造成女性貧血。 這種慢性失血造成的貧血往往合併缺鐵性貧血。 妹子們在每次月經過後最好多補充些含鐵豐富的食物!

有資料顯示， 女性每次生理週期流失的鐵， 大約為15.68毫克。 加上每天從皮膚尿液中正常流失的， 每月共損失40.8毫克， 非常容易造成鐵缺乏。

食物中鐵的來源廣泛， 紅肉、動物內臟、蛋黃和水產品都是鐵的優質來源。 動物性食物中的鐵是血紅素鐵， 易於被人體吸收利用， 無論是質還是量， 動物性食物都優於植物性食物。 動物性食物中瘦肉、豬肝、鴨血、蛋黃、魚類、母乳等都含有豐富的鐵。 植物性食品中， 紫菜、幹蘑菇、芝麻、花生、核桃、菠菜、芥菜幹、大棗、葡萄乾、草莓、山楂等含鐵較多。

補鐵要適量， 過量補充容易引起中毒。 健康成人每天需要補充鐵含量女性為20mg， 男性為15mg， 但是每天最高限量不要超過50mg。