女性健康

女性怎么進行肌肉鍛煉

我們通常所說保養、護理, 大多指皮膚的保養和護理, 很少有人注意到, 肌肉也與皮膚一樣需要保養和護理。 其實, 肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。 因為如果你的肌肉松弛了, 皮膚也必然松弛無疑, 此時, 你就是花再多的工夫去美容也無濟于事。 因此, 肌肉的美容是保持青春的首要條件。

肌肉的美容主要有兩種:一種是使松弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。 下面, 我們就分別談談這兩種美容法。

肌肉處于松弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性, 這些人或夜生活過多,

或飲酒抽煙、或飲食不正常, 因此, 眼部周圍有較多細碎的皺紋, 下巴及身上的肌肉會出現不同程度的松弛。

要想使肌肉恢復彈性, 首先必須改變不良的生活習慣, 然后, 再作下列運動:

1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶, 雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸, 每次做10—20分鐘。 在拉伸的時候, 腳要蹬直, 腰椎要挺直, 使全身處于緊張狀態;

2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。 3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳), 用手掌進行全身拍打, 每次15分鐘。

肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中, 這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。 肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美, 而且還會發生連鎖反應, 使肌肉韌帶變僵硬, 血液循環減慢,

并導致肌肉疼痛, 甚至還會累及到內臟。

因此, 使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的, 方法如下:

1、進行穴位針灸、電療和按摩, 每次25分鐘。

2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

3、每天游泳30分鐘至1小時。

4、用肌肉柔軟劑來沐浴, 配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克, 用水煮開后倒進浴盆中, 每天浸浴一次, 每次20分鐘。