男士怎么進行肩肌鍛煉方法

男士們做健身運動有很多目的， 其中有很多人是希望增強身上的肌肉， 彌補先天體形的不足， 使到穿衣服時更好看。 有些人由于肩膀不夠寬， 穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服， 所以都會想鍛煉肩肌， 希望加“橫”肩膀。 以下介紹兩個簡單動作， 可令你在短時間內鍛煉出寬厚的肩肌。

一、肩上舉

1.把兩個啞鈴握于手中， 雙手微曲到與肩膀同一水平。

2.雙手向上舉， 當雙手伸直時， 停留兩秒， 之后再把雙手放回開始的位置。

要領：

做這個動作時， 一定要謹記腰背要挺直， 否則在發力的時候， 有機會傷及這兩部份的肌肉。 為了加強刺激肌肉的效果， 做動做時越慢越好。 而當把啞鈴推至頂點時， 手肘要有少許微曲， 不要伸得太直， 否則容易令到手肘關節出現勞損。

二、肩平舉

1.雙手垂直握著啞鈴。

2.保持雙手手肘伸直， 兩臂慢慢向上升起， 至略高過肩臂， 停留兩秒后， 慢慢放回來始的位置。

要領：

一般人做這個練習時， 很易犯了身體前傾的毛病， 這會對腰骨造成傷害。 另外手肘一定要伸直， 否剛會因動用了其它肌肉， 而使刺激減少， 練習效果大打折扣。 另外當雙肩在頂點停留時， 不要強忍呼吸， 應緩慢的吸氣或呼氣