專家推薦的腹肌鍛煉方法

(隔天一次， 如週一、週三、週五)， 週末休息一天。 最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作， 做2～3組就可以了， 次數可以根據個人體重情況進行增減。 訓練一段時間取得進步後， 可以增加更多的組數， 次數可以根據鍛煉採用的重量進行增減。 因此， 每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇 想鍛煉腹肌的朋友一定要好好看看上面的方法， 上述腹肌鍛煉方法是專家們研究得出的結果， 大家可以一試。

很多人都想擁有美好的腹肌， 但是怎樣鍛煉才能有個美好的腹肌呢？專家指出了一些腹肌鍛煉方法，

儘管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌， 但它們的作用是增加這部分的肌肉。 為了去掉下腹部的脂肪， 必須減掉足夠的身體脂肪後， 這個區域的脂肪才被燃燒掉。

通常情況下， 女性需要減掉身體脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失，

有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹， 腰部變粗， 尤其是女性。 這個擔心有點多餘。 重量訓練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維， 讓你擁有層次分明的六塊腹肌。 賽跑選手特別希望擁有優質的快肌纖維， 因為這項運動要求在有限的時間裡產生最大的力量。 慢肌纖維點燃速度慢， 在疲勞之前力量可以持續很長時間。

儘管很多專業健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌， 但通常會導致訓練過度。 因此， 除非是一天鍛煉上腹部， 另一天鍛煉下腹部。 對於一般人來說， 腹肌鍛煉最好是每次不超過20分鐘，

最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作， 做2～3組就可以了， 次數可以根據個人體重情況進行增減。 訓練一段時間取得進步後， 可以增加更多的組數， 次數可以根據鍛煉採用的重量進行增減。 因此， 每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇

想鍛煉腹肌的朋友一定要好好看看上面的方法， 上述腹肌鍛煉方法是專家們研究得出的結果， 大家可以一試。