不傷腰的腹肌鍛煉方法有哪些呢？

鍛煉是維持身體健康的必要手段， 因為鍛煉能夠促進機體免疫力工作， 讓各個器官的工作效率大大提升， 特別是對於肥胖人士來說加強鍛煉能夠燃燒體內的脂肪， 達到減肥的目的， 而鍛煉的效果一般看腹肌， 因此， 大多數人選擇鍛煉腹肌， 下面就來看看不傷腰的腹肌鍛煉方法有哪些呢？

1、仰臥卷腹：

訓練部位：腹直肌上部

動作要領：仰臥， 大腿與小腿保持90度， 雙腳打開與肩部同寬， 雙手交叉搭在肩部。 呼氣頭部， 肩胛骨抬離地面， 吸氣還原。 注意， 手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

2、仰臥側卷腹：

訓練部位：腹內斜肌， 腹外斜肌

動作要領：仰臥， 大腿與小腿保持90度， 雙腳打開與肩部同寬， 雙手交叉搭在肩部。 呼氣頭部， 肩胛骨抬離地面， 同時轉體， 右側肩轉向左膝位置。 注意， 手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力， 同時抬起時控制肌肉用力， 動作不要過分僵硬。

3、反向卷腹：

訓練部位：腹直肌下部

動作要領：仰臥， 雙腳併攏抬起膝關節垂直于骨盆上方， 雙手放於身體兩側。 顧盼向前上方捲動抬離地面， 腰椎下半部部分抬離地面。 注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力， 此動作適合中高級訓練者。

4、平板支撐：

訓練部位：腹橫肌

動作要領：俯臥， 小臂和腳尖接觸地面， 挺胸， 收腹， 沉肩， 保持頭部， 背部， 臀部和腳跟在同一直線上。 注意身體的穩定性， 腰椎不要過分向下沉。

以上就是對於不傷腰的腹肌鍛煉方法有哪些的講解了， 希望大家能夠瞭解一下，