啞鈴肱三頭肌鍛煉方法有哪些

現在很多人都在健身， 很多人都想要通過健身練出肌肉， 但是長時間的堅持都沒有好的效果， 主要是因為沒有注意健身的方式引起的。 我們都知道啞鈴是練肱三頭肌的重要工具， 但是想要肱三頭肌不僅需要啞鈴， 同時還需要正確的健身方式， 那麼啞鈴肱三頭肌鍛煉方法有哪些?

1、坐姿杠鈴頸後臂屈伸 杠鈴落下至頸後， 兩肘尖要儘量向後展， 並使兩上臂向內夾緊。 然後， 以肱三頭肌的收縮力， 持鈴向上舉起至全臂伸直， 肘三頭肌處於“頂峰收縮”位， 稍停。

2、啞鈴俯立臂屈伸 要求兩腳前後開立， 上體前屈與地面平行， 前臂下垂屈肘90度持鈴， 上臂和肘關節緊貼體側與背部平行， 肩關節固定不能上下移動， 拳眼向前握住啞鈴， 伸肘至手臂伸直為止， 處於“頂峰收縮”位， 稍停。

3、拉力器下壓 一般採用短杠把、三角把、繩束把。 使兩上臂和肘緊貼於體側， 兩手背向前握手把，

啞鈴肱三頭肌鍛煉方法有很多， 我們需要根據自身的身體狀況來選擇正確的方式進行， 但是在使用啞鈴健身的時候想要有好的效果， 最主要的就是堅持， 只有哦堅持的進行健身， 才能看見好的效果， 同時健身其間還需要全方面的補充身體裡面需要的營養。