健身肱二頭肌鍛煉方法有哪些

現在的人都在追求完美， 男性朋友健身肱二頭肌鍛煉方法是什麼， 男性現在都流行的就是到健身房鍛練肌肉， 但是也有好多就像我一樣沒有時間去鍛煉的朋友， 真的好著急， 我現在告訴你們不要在著急了， 去健身房鍛煉肱二頭肌不是唯一的選擇， 可以自己在家跟著我們步驟一起來鍛煉， 現在就把步驟告訴給你們。

1 俯臥撐錘式彎舉

怎樣做 以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴， 身體呈俯臥撐起始姿勢。 保持這個姿勢， 右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。 下放啞鈴至起始位置， 左右手交替進行彎舉。 30~60秒一組， 每組都要增加重量， 但切不可使用爆發力。

有什麼效果 這個動作和俯臥撐啞鈴划船接近。 只不過以彎舉代替了划船， 當你向上舉起重量時， 核心肌群為了保持身體平穩不得不繃緊。 此動作對腹肌的訓練效果也堪稱一流。

2 跪姿單臂彎舉

怎樣做雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，

用重量較大的啞鈴做外旋舉有兩個效果。 跪姿可以防止手臂在運動時傾斜， 從而不得不收緊保持平衡， 這個動作讓肱二頭肌和核心部位一舉兩得。

3 箭步挺

怎樣做 持一對啞鈴於身體兩側， 自然站立。 向上輕跳， 雙腿呈箭步展開(左腿前， 右腿後)， 同時將啞鈴向上翻至肩部位置。 回到起始姿勢， 然後重複(右腿前， 左腿後)。 做10次， 或連續做20秒。 感覺到力竭時， 改為啞鈴箭步蹲， 以較快速度做4分鐘。 組間休息10秒， 共做8組。

在上面我為大家介紹的都是健身肱二頭肌鍛煉的方法， 這種方法是最適合沒有時間去健身房去鍛煉的朋友了， 在家鍛煉上面的步驟， 也是可以起到鍛煉肱二頭肌的作用的， 這種方法真是好， 既不用花錢， 還可以鍛煉肱二頭肌。 大家快和我一起動起來吧。