鋸肌鍛煉方法有哪些呢？

2018-03-28

鍛煉是現代人保養身體的一種方式，鍛煉能夠給身體帶來比較好的效果，因為長期對肌肉進行鍛煉能夠促使肌肉更新變強，同時提高身體的整體抵抗力。而鍛煉肌肉最主要的部位就是鍛煉鋸肌，這部分肌肉是控制胸部以及部分手臂力量的源泉，下面就來看看鋸肌鍛煉方法有哪些呢？

前鋸肌--延伸的肋骨

前鋸肌,位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。

1、啞鈴單臂側上舉

啞鈴推舉鍛煉肩部。肩部運動中前鋸肌有很大的作用，採用側傾的肩上推舉會更加有效

動作要領：直立、單手持啞鈴，向另一側傾斜上半身（即不持啞鈴的一側)，目視前方，收緊核心，要讓負重施加在前鋸肌區域上，確保收縮前鋸肌的同時，直接向上推舉啞鈴。

這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。

2、單臂繩索下拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立。

保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，

感受並確保前鋸肌最大化收縮。

3、前鋸肌轉腰

雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動!每側做50次。

4、滑輪側下拉

這個動作類似於腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，

收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次，然後換做另一側25次，緊接著做50次交互下拉，從一側到另一側。