男人八塊腹肌鍛煉方法

八塊腹肌是男性的夢想， 現在的很多男同胞都沒有腹肌， 一個是因為缺少鍛煉， 因為時間少什麼的理由， 還有就是現在的舒適生活讓他們沉醉， 所以不願意去鍛煉。 久而久之， 象徵男性魅力的腹肌也是極少的人才有。 但是想要有腹肌的男性還是有不少的， 所以今天就告訴大家一些鍛煉的技巧， 關於如何讓男性擁有八塊腹肌的。

工具/原料

啞鈴

健身球

步驟/方法

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。

3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動，

4：如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。

5：練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。

最後， 想要提醒大家的是， 想要擁有腹肌的男性也不要操之過急， 如果運動量超過了身體的負擔， 反而會讓身體吃不消。 所以要把握運動的量， 只要堅持， 遲早都會有的。