男士瘦身減肥妙招 型男養成記

缺乏運動大吃大喝就會讓男性變得肥胖起來， 男人如何快速減肥呢?

一、多喝水少飲酒

酒精的熱量很高， 僅次於脂肪。 酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物，

與體內的脂肪和蛋白質相結合， 不僅推遲了脂肪的燃燒， 還造成更多的脂肪儲存在你體內。 所以， 小編建議， 外出應酬， 儘量避開雞尾酒和啤酒， 葡萄酒， 選擇果汁、低糖汽水， 有時候實在是難以推脫， 你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。

二、長期堅持運動

加強體育鍛煉， 是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。 一般來說， 如果能堅持不懈地進行3-5個月相宜的運動鍛煉， 就能收到減肥的良好效果。 而那種認為運動量越大， 出汗越多， 減肥效果就越好的觀點也是不正確的。

因為減肥效果的好壞， 與運動量的大小並不成正比關係。 只有堅持長時間(一般不少於1小時)的小強度的運動， 如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩以及打太極拳、做保健操、跳舞等，

才是最有利於消耗掉脂肪、達到減肥目的的正確方法。

因此， 運動減肥必須持之以恆。 更重要的原因是人體的脂肪細胞數目在嬰兒期就已完成確定， 並且固定永久不變。 減肥只能使肥胖者體內脂肪細胞縮小， 並不能減少細胞的個數。 所以一旦鬆懈了運動減肥， 就更容易使縮小了的脂肪細胞重新膨脹起來， 其結果是減掉的多是肌肉， 增加的卻是脂肪， 使減肥者更快的"發福"。 總之， 減肥者如果能按上述方法全面實施， 就一定能得到最理想的回報。

三、男士減肥食譜

柳丁瘦身湯

材料：柳丁l000克， 生薑50克， 檀香末25克， 鹽20克， 甘草末50克。

做法：柳丁連皮切作片， 生薑切片， 然後一起煎水， 30分鐘後放入以上調料即可。

這個減肥食譜即減肥湯， 能寬中理氣， 消除肥胖。 每次服用1碗， 每天三次。 在服用此湯時， 要保持愉快的心情， 多做運動， 全身有出汗的感覺最佳。

苦瓜竹筍湯

材料：苦瓜、竹筍、薑片、蝦皮、蘿蔔苗。

做法：

1、竹筍去皮切片， 焯水， 這樣就會去澀去草酸。

2、將苦瓜洗淨去瓤， 切成小段。

3、把清水、薑片、蝦皮放進鍋裡並燒開， 再放入竹筍片煮20分鐘。

4、接著放入苦瓜煮三五分鐘， 最後放入蘿蔔苗並調味即可。

功效：苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進食物發酵、助消化和促進排泄的作用。 新鮮蘿蔔苗的維生素含量很高， 人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。 所以， 這款湯即爽口又營養， 最主要的是能起到減肥的作用。

南瓜花炒雞蛋

材料：南瓜花300克、雞蛋2個。

做法：

1、將南瓜花洗乾淨， 花柄去皮， 花托去表， 花朵去蕊。

2、將雞蛋打散， 土雞蛋蛋黃黃黃的， 炒出來很香。

3、先將雞蛋在熱油中煎好， 雞蛋別煎老了， 變黃就鏟出備用。

4、在鍋內加少許油炒南瓜花。

功效：南瓜花， 純天然美容養顏食品， 南瓜花的花粉含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶。 南瓜花具有清利濕熱、消腫減肥等特性。 近年來研究發現， 花中還含大量胡蘿蔔素， 具有防癌抗癌之功效， 食用南瓜花， 不但瘦身， 還能有效地提高智商哦。

四、減肥的要點。

第一， 三餐必須吃， 尤其是晚餐， 一定要少吃一些。

第二， 睡眠對減肥還是有一定影響的， 因此想要快速減肥， 就應該保證充足的睡眠。

第三， 切忌暴飲暴食。 (參考網站：聞康男性)