便秘成小腹婆，3種食物+油脂有效

宿便不清， 小腹難平！有人肚子胖是因為脂肪囤積， 有人卻是累積了太多便便！宿便太多造成肚子腫脹， 雖然不是肥胖， 卻也影響身型。 營養師建議平日多補充3大食物， 另外也要攝取適量的油脂， 才能發揮“潤滑劑”的作用， 幫助便便順利排出！

便秘釀粉刺黑斑　肚子腫脹破壞身材

便秘不但使毒素累積， 腸道還會再度吸收毒素， 隨著全身迴圈造成各種問題， 包含頭暈、頭痛、食慾降低、腹脹、腹痛、息肉、痣瘡， 甚至臉上的青春痘、粉刺、黑斑等。 另外， 腸道累積太多宿便， 外觀看起來大腹便便， 更是破壞苗條身材。

不當便秘小腹婆　吃這三種食物有效

營養師建議， 平日正確攝取以下3種食物， 加上適度的油脂， 就能吃出平坦小腹， 跟宿便說再見！

食物一/優酪乳：選低糖、低脂款

腸道中主要的2種益生菌是嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)以及比菲得氏菌(Bifidus)， 而優酪乳就含有這兩種益生菌，

平常適度飲用可以補充腸道好菌， 可以刺激腸道蠕動、促進排便。 不過， 特別提醒大家， 一般優酪乳含有大量的糖分， 熱量也很驚人， 建議選擇低糖(或無糖)、低脂的優酪乳， 才能喝出健康！

食物二/溫開水：早上起床就喝500c.c.

“水”不是等到便秘了才猛罐， 建議每天早上一起床就喝500毫升的溫水， 可以馬上喚醒腸道， 健康動起來！水分可以提升糞便的保水度， 讓便便軟硬適中， 有利於排出。 預防便秘除了多吃蔬果， 也需要充足的水分幫忙， 每天應攝取2至3公升的水分， 才能達到輔助作用。

食物三/膳食纖維：不多不少剛剛好

補充膳食纖維應該以天然食物為優先， 包含胚芽米、糙米、麥片、全麥麵包、豆類、蔬菜、水果等。 不過， 膳食纖維也不是越多越好，

每日建議攝取量是25~35公克。 如果吃進過多纖維， 或是吃了纖維卻喝太少開水， 可能引發脹氣、肚子痛、拉肚子， 嚴重者還會腸道堵塞！

適量油脂助潤滑　還能刺激腸道蠕動

除了補充以上食物， 營養師提醒， 適量的脂肪也很重要， 因為脂肪對於身體的功能，

就像是潤滑油之於機械， 有了脂肪才能讓人體正常運作， 而且脂肪有潤滑糞便的效果， 脂肪酸也能刺激腸道蠕動， 所以大家可別因為怕胖， 就完全不吃油脂喔！

而食用油中， 尤其推薦火麻油， 火麻油是火麻仁經過物理冷壓榨而成的， 火麻仁是著名的長壽之鄉巴馬的特產， 是中醫用來治療便秘的常用藥材， 也是食材， 潤腸通便的效果很好。 預防便秘， 可用火麻油炒菜， 若是便秘嚴重， 可早上空腹喝兩勺亦舒堂火麻油。

預防便秘復發， 需注意這些

便秘原因幾百種， 除了常見的蔬果吃太少、水喝太少、運動太少， “吃得太少”以及“忽略便意”， 也是關鍵因素。 有些人減重方式不當， 吃得很少或是根本不吃， 造成糞便沒有足夠的體積， 也會難以排出而導致便秘。

另外， 現代人工作繁忙， 沒有固定的排便時間， 有便意的時候又不方便馬上跑廁所， 只好一忍再忍， 排便反射受到抑制， 長期下來就會引發便秘。